18 délicieuses recettes de petit-déjeuner à faible teneur en glucides

Beaucoup de personnes ayant un régime pauvre en glucides ont du mal avec le petit déjeuner.

Certains sont occupés le matin, tandis que d'autres n'ont tout simplement pas faim en début de journée.

Bien que sauter le petit-déjeuner et attendre que l'appétit revienne fonctionne pour certains, de nombreuses personnes peuvent se sentir mieux et avoir de meilleurs résultats avec un petit-déjeuner sain.

Si tel est votre cas, il est essentiel de commencer la journée avec quelque chose de nutritif.

Voici 18 recettes pour de délicieux petits déjeuners faibles en glucides. Pour rendre ces recettes plus saines, sautez la viande transformée et remplacez-la par un autre aliment riche en protéines.

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1. Oeufs et légumes frits dans l'huile de coco

ingrédients:

  • Huile de coco
  • carottes
  • chou-fleur
  • brocoli
  • Haricots mungo
  • œufs
  • épinards
  • épices

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2. Oeufs au four dans une poêle avec des épinards, du yogourt et de l'huile de piment

ingrédients:

  • Yaourt grec
  • ail
  • beurre
  • Huile d'olive
  • Porro
  • échalote
  • épinards
  • Jus de citron
  • œufs
  • Chili en poudre

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3. Petit-déjeuner Cowboy

ingrédients:

  • Petit déjeuner à la saucisse
  • Patates douces
  • œufs
  • avocat
  • coriandre
  • Sauce épicée
  • Fromage cru (facultatif)
  • sel
  • Pepe

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4. Le bacon et les œufs différemment

ingrédients:

  • Fromage à la crème complet
  • Thym séché
  • œufs
  • bacon

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5. Muffins savoureux, sans farine, œufs et fromage cottage

ingrédients:

  • œufs
  • Oignon vert
  • Graines de chanvre
  • Farine d'amande
  • Flocons de lait
  • Fromage parmesan
  • Poudre à pâte
  • Farine de graines de lin
  • Flocons de levure
  • sel
  • Vinaigrette épicée

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6. Crêpes au fromage à la crème

ingrédients:

  • Fromage à la crème
  • œufs
  • Stevia
  • cannelle

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7. Épinards, champignons et feta crostless

ingrédients:

  • champignons
  • ail
  • Épinards surgelés
  • œufs
  • lait
  • Fromage feta
  • Parmesan râpé
  • mozzarella
  • sel
  • Pepe

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8. Oeuf de saucisse paléo "McMuffin"

ingrédients:

  • ghee
  • Petit déjeuner saucisse de porc
  • œufs
  • sel
  • Poivre noir
  • guacamole

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9. Pudding à la noix de coco et au chia

ingrédients:

  • Graines de chia
  • Lait de coco entier
  • miel

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10. Bacon et œufs

ingrédients:

  • bacon
  • œufs

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11. Salade de bacon, œuf, avocat et tomate

ingrédients:

  • bacon
  • œufs
  • avocat
  • tomates

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12. Avocat farci au saumon fumé et aux œufs

ingrédients:

  • avocat
  • Saumon fumé
  • œufs
  • sel
  • Poivre noir
  • Flocons de piment
  • Aneth frais

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13. Pomme au beurre d'amande

ingrédients:

  • pomme
  • Beurre d'amande

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14. Saucisses et œufs à emporter

ingrédients:

  • saucisse
  • œufs
  • Oignon vert
  • sel

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15. Crêpes Crêpes

ingrédients:

  • bacon
  • albums
  • Farine de noix de coco
  • gelée
  • Beurre non salé
  • Ciboulette

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16. Faites cuire le petit déjeuner faible en glucides, sans œufs

ingrédients:

  • Poivron vert et rouge
  • Huile d'olive
  • Vinaigrette épicée
  • Poivre noir
  • Petit déjeuner saucisse de dinde
  • mozzarella

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17. Omelette aux épinards, au fromage de chèvre et au chorizo

ingrédients:

  • chorizo
  • beurre
  • œufs
  • eau
  • Fromage de chèvre
  • épinards
  • avocat
  • sauce

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18. Gaufres à faible teneur en glucides

ingrédients:

  • albums
  • Oeuf entier
  • Farine de noix de coco
  • lait
  • Poudre à pâte
  • Stevia

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L'essentiel

Chacun de ces petits déjeuners à faible teneur en glucides est riche en protéines et en graisses saines et devrait vous faire sentir satisfait et énergique pendant des heures – bien que certains bénéficieraient d'une source de protéines plus saine et moins transformée.

Une autre option consiste simplement à cuisiner plus que ce dont vous avez besoin pour le dîner, puis à le réchauffer et à le manger pour le petit déjeuner le lendemain matin.

Les possibilités de repas sains à faible teneur en glucides sont infinies, vous permettant de trouver le bon plat pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner ou les collations.