5 façons basées sur des preuves Le collagène peut améliorer vos cheveux

Le collagène est la protéine la plus abondante de votre corps et aide à former les tendons, les ligaments et la peau (1).

Votre corps produit du collagène, mais vous pouvez également l'obtenir à partir de suppléments et d'aliments, tels que du bouillon d'os.

Il peut offrir une variété d'avantages pour la santé, tels que la promotion de cheveux sains et forts.

Voici 5 façons basées sur des preuves que le collagène peut améliorer vos cheveux.

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1. Fournit des acides aminés qui peuvent être utilisés pour créer des cheveux

Les cheveux sont constitués principalement de protéines de kératine.

Votre corps utilise plusieurs acides aminés pour construire la kératine, dont certains se trouvent dans le collagène (2, 3).

Lorsque vous consommez du collagène et d'autres protéines, votre corps les décompose en acides aminés qui sont ensuite utilisés pour construire de nouvelles protéines et de nouveaux composés (4).

Il y a 11 acides aminés non essentiels que votre corps peut produire et 9 essentiels dont vous avez besoin pour obtenir de votre alimentation. Le collagène est principalement composé de 3 acides aminés non essentiels: la proline, la glycine et l'hydroxyproline (1, 5, 6).

La proline est également le principal composant de la kératine. Par conséquent, la consommation de collagène riche en proline devrait fournir à votre corps les éléments nécessaires à la création de cheveux (2).

Cependant, les études humaines sur les effets du collagène sur les cheveux font défaut, ce qui rend difficile de savoir si cette protéine favorise la croissance des cheveux.

Résumé Le collagène est riche en acides aminés dont votre corps a besoin pour construire la kératine, la protéine qui compose vos cheveux. Cependant, il y a un manque d'études humaines sur l'utilisation du collagène pour augmenter la croissance des cheveux.

2. Aide à combattre les dommages aux follicules pileux

Le collagène peut agir comme antioxydant et combattre les dommages causés par les radicaux libres.

Les radicaux libres sont des composés qui se développent dans votre corps en raison du stress, des polluants atmosphériques, du tabagisme, des mauvais choix alimentaires, de l'alcool et d'autres influences environnementales. Trop de radicaux libres peuvent endommager les cellules, les protéines et l'ADN (7).

La recherche montre que les radicaux libres peuvent également endommager les follicules pileux. Étant donné que la défense de l'organisme contre les radicaux libres diminue avec le vieillissement, les personnes âgées sont particulièrement sensibles aux dommages aux cheveux (8).

Pour combattre les radicaux libres et favoriser une chevelure saine, votre corps a besoin d'antioxydants.

De nombreuses études en éprouvette ont montré que le collagène – en particulier des écailles de poisson – peut avoir une puissante activité antioxydante (9, 10, 11).

Une étude a révélé que le collagène marin était capable de combattre quatre radicaux libres différents, tandis qu'une autre étude a observé que la protéine pourrait être un antioxydant plus efficace qu'un composé connu présent dans le thé (10, 11).

Cependant, gardez à l'esprit que la recherche a été effectuée uniquement dans des cellules isolées dans les laboratoires. Par conséquent, le potentiel antioxydant du collagène dans votre corps n'est pas clair.

Résumé Les follicules pileux peuvent être endommagés par les radicaux libres. Le collagène peut agir comme un antioxydant capable de combattre les radicaux libres et de prévenir les dommages aux cheveux, mais les recherches sont limitées.


3. Il peut empêcher l'amincissement des cheveux associé au vieillissement

Le collagène constitue 70% de votre derme, la couche intermédiaire de la peau qui contient la racine de chaque cheveu (12).

En particulier, le collagène contribue à l'élasticité et à la force de votre derme. Avec l'âge, votre corps devient moins efficace pour produire du collagène et remplir les cellules du derme. Cela peut être l'une des raisons pour lesquelles les cheveux s'effilent avec le temps (13, 14, 15, 16).

Par conséquent, fournir du collagène à votre corps peut aider à maintenir un derme sain et à empêcher les cheveux de s'amincir.

Une étude de huit semaines sur 69 femmes âgées de 35 à 55 ans a révélé que l'apport quotidien de suppléments de collagène améliorait considérablement l'élasticité de la peau par rapport à un placebo (17).

Une autre étude de 12 semaines sur plus de 1000 adultes a révélé qu'un supplément quotidien de collagène améliorait la quantité de cette protéine dans la peau et réduisait les signes du vieillissement cutané (18).

Puisque les cheveux poussent hors de la peau, le potentiel du collagène pour contrer les effets du vieillissement cutané peut aider à améliorer la croissance des cheveux et à réduire l'amincissement. Cependant, la recherche sur l'impact du collagène sur les cheveux clairsemés n'est pas disponible.

Résumé Étant donné que le collagène protège la couche de peau qui contient les racines des cheveux, il peut aider à prévenir la perte de cheveux et l'amincissement liés à l'âge, mais aucune recherche sur ces effets n'est actuellement disponible.


4. Il peut aider à grisonner lentement

En raison de ses propriétés antioxydantes, le collagène peut combattre les dommages cellulaires et ralentir le grisonnement.

Le grisonnement des cheveux lié à l'âge est largement influencé par la génétique, mais les dommages causés par les radicaux libres aux cellules productrices de couleur de cheveux peuvent également jouer un rôle (19).

En vieillissant, les cellules qui produisent le pigment de mélanine qui donne aux cheveux leur couleur commencent naturellement à mourir. Cependant, les radicaux libres provenant d'une mauvaise nutrition, du stress et des polluants environnementaux peuvent également endommager les cellules qui créent la mélanine (20).

Sans suffisamment d'antioxydants pour lutter contre les dommages des radicaux libres, vos cheveux peuvent commencer à devenir gris. En effet, une étude en tube à essai a révélé que l'activité antioxydante des follicules pileux gris était beaucoup plus faible que celle des follicules pileux qui contenaient encore le pigment (20, 21).

Comme il a été démontré que le collagène combat les radicaux libres dans les tubes à essai, il peut théoriquement aider à prévenir les dommages aux cellules qui produisent la couleur des cheveux. Par conséquent, il peut empêcher le vieillissement prématuré ou ralentir le vieillissement lié à l'âge (9, 10).

Cependant, la recherche sur les effets antioxydants du collagène chez l'homme fait actuellement défaut.

Résumé Les dommages causés par les radicaux libres aux cellules colorées peuvent accélérer le grisonnement dans une certaine mesure. Étant donné que le collagène peut agir comme antioxydant, il peut être en mesure de combattre ces dommages et de ralentir le grisonnement.

5. Facile à ajouter à la routine

Vous pouvez ajouter du collagène à votre alimentation par le biais d'aliments ou de suppléments.

Puisqu'il forme le tissu conjonctif des mammifères, il se trouve dans la peau, les os et les muscles du poulet, du bœuf, du porc et du poisson.

Le bouillon à base d'os d'animaux contient à la fois du collagène et de la gélatine, une forme cuite de collagène. Ce bouillon d'os peut être siroté comme boisson ou utilisé comme base pour les soupes (22).

De plus, manger des aliments riches en vitamine C peut augmenter la production naturelle de collagène de votre corps. Les oranges, les poivrons, les choux de Bruxelles et les fraises sont d'excellentes sources de cette vitamine (23).

Enfin, le collagène peut être pris sous forme de pilules ou de poudre supplémentaires. La plupart des suppléments de collagène sont hydrolysés, ce qui signifie qu'ils sont déjà décomposés et plus faciles à absorber (24).

La poudre de collagène est insipide et inodore et peut être ajoutée aux smoothies, au café et à d'autres liquides chauds ou froids. Des variétés aromatisées sont également disponibles.

Selon les recherches actuelles, les suppléments de collagène semblent sûrs pour la plupart des gens. Cependant, certains rapports suggèrent que les suppléments peuvent provoquer un arrière-goût persistant, des malaises gastriques ou des brûlures d'estomac (25).

Résumé Le collagène se trouve dans les aliments, tels que les bouillons d'os et les viandes animales, y compris la peau. Des suppléments de collagène sont également disponibles, dont beaucoup contiennent du collagène déjà décomposé, ce qui facilite l'absorption.

L'essentiel

Le collagène peut favoriser la santé des cheveux de diverses manières.

D'une part, votre corps peut être en mesure d'utiliser les acides aminés du collagène pour construire des protéines capillaires et renforcer la peau qui contient les racines des cheveux. Il peut également éviter d'endommager les follicules pileux et de grisonner.

Cependant, la recherche sur les effets du collagène sur les cheveux humains est limitée.

Si vous êtes intéressé à essayer le collagène pour améliorer vos cheveux, pensez au bouillon d'os ou aux suppléments qui peuvent être mélangés dans des aliments ou des boissons.

Les suppléments de collagène peuvent être achetés chez les détaillants locaux ou en ligne.