6 conseils pour utiliser correctement un bureau debout

Les bureaux debout sont devenus très populaires.

Les premières études montrent qu'elles peuvent être extrêmement bénéfiques pour la santé et la productivité.

Cela est particulièrement vrai avec les versions qui se tiennent entre debout et assis.

Cependant, il n'y a pas de directives claires sur les meilleures façons d'utiliser un bureau permanent (1).

Cet article fournit 6 conseils pour une bonne utilisation d'un bureau debout.

Ceux-ci vous aideront à maximiser les avantages et à minimiser les effets négatifs.

1. Basculez entre assis et debout

Il ne fait aucun doute que trop s'asseoir est très mauvais pour la santé. Cependant, cela ne signifie certainement pas que vous devez rester toute la journée.

Des études ont trouvé de fortes associations entre les lombalgies et les emplois permanents, tels que les caissiers de banque et les employés de la chaîne de production (2, 3, 4).

On pense également que le fait de rester immobile pendant de longues périodes affectera négativement les muscles des jambes, les tendons et d'autres tissus conjonctifs et peut même provoquer des varices (5).

Heureusement, cela peut être évité en alternant simplement entre assis et debout.

La recherche en est encore à ses balbutiements, mais un rapport 1: 1 ou 2: 1 au temps de séjour semble être optimal pour le confort et les niveaux d'énergie, sans affecter la productivité (2).

Cela signifie que pour chaque 1 ou 2 heures que vous êtes assis dans votre bureau, 1 heure doit être passée debout. Essayez d'alterner assis et debout toutes les 30 à 60 minutes.

Conclusion: essayez d'alterner entre assis et debout. Les premières recherches suggèrent que vous ne devriez passer qu'une heure debout toutes les 1-2 heures de position assise.


2. Ajustez le bureau et l'écran

La hauteur correcte du bureau et la position de l'écran de l'ordinateur sont essentielles pour améliorer le confort et minimiser les risques de blessures au bureau (6).

Pour commencer, réglez le bureau debout à environ la hauteur de votre coude. Cela signifie que les coudes doivent être à 90 degrés par rapport au sol.

À titre indicatif, une personne moyenne de 5 pouces et 11 pouces (180 cm) aurait son bureau d'environ 44 pouces (111 cm) de hauteur.

Les recommandations pour la position de l'écran ne sont pas en noir et blanc, mais le consensus général est de l'avoir à 20–28 pouces (51–71 cm) du visage.

À titre de référence rapide, la distance ne doit pas être inférieure à celle du bout du majeur au coude.

Le haut de l'écran doit être au niveau des yeux, avec une petite inclinaison vers le haut entre 10 et 20 degrés. L'idée est que vous ne devriez jamais avoir besoin d'incliner votre cou vers le haut ou vers le bas.

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Source de l'image: iamnotaprogrammer.com.

Si vous utilisez un ordinateur portable, essayez d'aligner le clavier sur votre coude.

Cependant, cela vous oblige à incliner l'écran vers l'arrière et le cou vers le bas, ce qui n'est pas idéal pour une utilisation à long terme.

Conclusion: ajustez le bureau et l'écran à votre taille. Votre bureau doit être aligné avec vos coudes, tandis que le haut de l'écran doit être au niveau des yeux.


3. Achetez un tapis anti-fatigue

Les tapis anti-fatigue sont couramment utilisés dans les travaux qui nécessitent de longues périodes de séjour, comme travailler sur une gamme de produits ou au comptoir.

Ces tapis auraient combattu la fatigue debout en encourageant les mouvements subtils des muscles des jambes. Cela améliore le flux sanguin et réduit l'inconfort général.

Des études montrent que les personnes qui endurent pendant 2 heures ou plus par jour rapportent moins d'inconfort et de fatigue lors de l'utilisation de tapis anti-fatigue. Les tapis aident également à soulager les problèmes de jambes et les maux de dos (7, 8).

Si vous ressentez une douleur dans la jambe ou le bas du dos en position debout, des tapis anti-fatigue peuvent être très utiles. Achetez des tapis anti-fatigue en ligne.

Conclusion: les tapis anti-fatigue peuvent réduire la fatigue, l'inconfort dans les jambes ou les maux de dos associés à une position debout plus de 2 heures par jour.

4. Modifiez la position du clavier et de la souris

Travailler de longues heures sur l'ordinateur peut vous fatiguer les poignets. Par conséquent, il est important d'optimiser la position du poignet en position assise ou debout.

L'angle idéal en position debout est légèrement plus large (incliné vers le haut) qu'en position assise.

Il a été démontré que l'incapacité de considérer cette différence entre ceux qui passent fréquemment de la position assise à la position debout provoque une douleur et un inconfort accrus au poignet (9, 10).

Pour protéger vos poignets en position verticale, gardez toujours le clavier et la souris au même niveau et gardez vos poignets droits pendant la frappe.

Si parfois vous avez encore des poignets douloureux, pensez à utiliser un support de clavier réglable et des tapis de souris en gel pour un soutien optimal.

Conclusion: la position idéale du poignet diffère légèrement entre la position debout et la position assise, alors pensez-y lorsque vous utilisez le bureau debout.


5. Utilisez les accoudoirs

Un support de bras est un rembourrage doux ou une surface qui se fixe au bureau. Il est conçu pour réduire la pression sur le poignet qui fait fonctionner la souris.

Il s'agit d'un domaine bien documenté, avec de nombreuses études montrant que les supports de bras peuvent réduire considérablement le risque de développer des problèmes de cou et d'épaule (11, 12).

Il vaut la peine de les examiner si des problèmes surviennent souvent, en particulier du côté dominant.

Conclusion: la fixation d'un support de bras au bureau peut aider à résoudre les problèmes d'épaule et de cou, en particulier du côté de la main dominante.

6. N'oubliez pas de faire des pauses

Bien qu'il soit préférable de s'asseoir à un bureau que de s'asseoir, vous devez toujours faire des pauses régulières pour bouger et vous étirer, vous dégager la tête et reposer vos yeux.

Pour certaines personnes, ces pauses rapides sont naturelles, tandis que d'autres peuvent avoir besoin d'un rappel automatique.

Une excellente option consiste à installer le logiciel de rappel sur votre ordinateur ou à télécharger une application de rappel sur votre téléphone. Il existe de nombreuses versions gratuites des deux.

Une étude a révélé qu'après seulement deux semaines d'utilisation d'un programme de rappel, les employés des centres d'appels ressentaient moins d'inconfort dans les membres supérieurs et le dos (13).

Conclusion: essayez d'utiliser un logiciel ou une application automatisée pour vous rappeler de faire des pauses régulières pendant la journée.

7. Autre chose?

L'utilisation d'un bureau debout peut être très bonne pour votre santé. Vous pouvez en savoir plus dans cet article sur les avantages d'un bureau.

Cependant, un bureau debout peut être difficile à utiliser et peut également causer des problèmes s'il n'est pas utilisé correctement.

Essayez les conseils de cette liste pour maximiser les avantages de votre bureau debout tout en minimisant les risques.