6 façons populaires de faire le jeûne intermittent

vue d'ensemble

Le jeûne intermittent a été très populaire ces dernières années.

On dit qu'il provoque une perte de poids, améliore la santé métabolique et peut-être même prolonge la durée de vie.

Sans surprise étant donné la popularité, plusieurs types ou méthodes de jeûne intermittent ont été créés.

Chaque méthode peut être efficace, mais déterminer celle qui fonctionne le mieux dépend de l'individu.

Voici 6 façons populaires de faire le jeûne intermittent.

1.
La méthode 16/8: rapide pendant 16 heures par jour

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La méthode 16/8 implique un jeûne quotidien de 14 à 16 heures et la limitation de la "fenêtre alimentaire" quotidienne à 8-10 heures.

À l'intérieur de la fenêtre pour manger, vous pouvez entrer 2, 3 repas ou plus.

Cette méthode est également connue sous le nom de protocole Leangains et a été popularisée par l'expert en fitness Martin Berkhan.

Faire cette méthode de jeûne peut être aussi simple que de ne rien manger après le dîner et de sauter le petit-déjeuner.

Par exemple, si vous terminez votre dernier repas à 20h00. et ne mangez pas avant midi le lendemain, vous jeûnez techniquement pendant 16 heures.

Il est généralement recommandé aux femmes de jeûner uniquement pendant 14 à 15 heures, car elles semblent faire mieux avec des jeûnes légèrement plus courts.

Pour les personnes qui ont faim le matin et qui aiment prendre le petit déjeuner, cette méthode peut être difficile à utiliser au début. Cependant, de nombreux skippers du petit-déjeuner mangent instinctivement de cette façon.

Vous pouvez boire de l'eau, du café et d'autres boissons non caloriques pendant le jeûne, ce qui peut aider à réduire la sensation de faim.

Il est très important de manger principalement des aliments sains pendant votre fenêtre. Cette méthode ne fonctionne pas si vous mangez beaucoup de malbouffe ou un nombre excessif de calories.

Résumé La méthode 16/8 implique un jeûne quotidien de 16 heures pour les hommes et de 14 à 15 heures pour les femmes. Chaque jour, vous limitez votre alimentation à une «fenêtre pour manger» de 8 à 10 heures où vous pouvez entrer 2, 3 repas ou plus.


2.
Le régime 5: 2: rapide 2 jours par semaine

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Le régime 5: 2 implique de manger normalement 5 jours par semaine, limitant les calories à 500-600 pendant deux jours par semaine.

Ce régime est également appelé The Fast Diet et a été popularisé par le journaliste britannique Michael Mosley.

Les jours de jeûne, il est recommandé aux femmes de manger 500 calories et aux hommes de manger 600 calories.

Par exemple, vous pouvez manger normalement tous les jours de la semaine sauf le lundi et le jeudi. Pour ces deux jours, mangez deux petits repas (250 calories par repas pour les femmes et 300 calories pour les hommes).

Comme le soulignent à juste titre les critiques, aucune étude ne teste le régime 5: 2 lui-même, mais il existe de nombreuses études sur les avantages du jeûne intermittent.

Résumé Le régime 5: 2, ou régime rapide, implique de prendre 500 à 600 calories pendant deux jours par semaine et une consommation normale pour les 5 autres jours.


3.
Eat-Stop-Eat: faites un jeûne de 24 heures, une ou deux fois par semaine

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Eat-Stop-Eat implique un jeûne de 24 heures, une ou deux fois par semaine.

Cette méthode a été popularisée par l'expert en fitness Brad Pilon et est très populaire depuis quelques années.

Le jeûne d'un jour au dîner le lendemain, cela équivaut à un jeûne de 24 heures.

Par exemple, si vous terminez le dîner à 19h00 le lundi et ne mangez pas avant le dîner à 19h00 le lendemain, vous venez de prendre un jeûne de 24 heures.

Vous pouvez également jeûner du petit déjeuner au petit déjeuner ou du déjeuner au déjeuner. Le résultat final est le même.

Pendant le jeûne, l'eau, le café et les autres boissons non caloriques sont autorisés, mais les aliments solides ne sont pas autorisés.

Si vous le faites pour perdre du poids, il est très important de manger normalement pendant les périodes de consommation. Comme dans, mangez la même quantité de nourriture que si vous n'aviez pas du tout jeûné.

L'inconvénient potentiel de cette méthode est qu'un jeûne de 24 heures peut être assez difficile pour de nombreuses personnes.

Cependant, vous n'avez pas besoin de faire tapis tout de suite. Commencer avec 14-16 heures, puis remonter à partir de là, c'est bien.

Je l'ai fait personnellement plusieurs fois. J'ai trouvé la première partie du jeûne très simple, mais au cours des dernières heures, j'ai faim.

J'avais besoin d'appliquer une sérieuse autodiscipline pour terminer les 24 heures entières et je me suis souvent retrouvé à abandonner et à dîner un peu plus tôt.

Résumé Eat-Stop-Eat est un programme de jeûne intermittent avec un ou deux jeûnes de 24 heures par semaine.

4.
Jeûne un jour sur deux: jeûne un jour sur deux

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Le jeûne un jour sur deux signifie un jeûne sur deux jours.

Il existe plusieurs versions de cette méthode. Certains d'entre eux autorisent environ 500 calories les jours de jeûne.

De nombreuses études en laboratoire montrant les avantages pour la santé du jeûne intermittent ont utilisé certaines versions de cette méthode.

Un jeûne alternatif peut sembler assez extrême, il n'est donc pas recommandé pour les débutants.

Avec cette méthode, vous vous coucherez très faim plusieurs fois par semaine, ce qui n'est pas très agréable et probablement non durable à long terme.

Résumé Le jeûne un jour sur deux signifie jeûner tous les deux jours, ne rien manger ou manger seulement quelques centaines de calories.


5.
Le régime du guerrier: rapide le jour, mange un énorme repas le soir

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Le régime du guerrier a été popularisé par l'expert en fitness Ori Hofmekler.

Cela implique de manger de petites quantités de fruits et légumes crus pendant la journée et de prendre un gros repas le soir.

Fondamentalement, "jeûner" toute la journée et "banquet" la nuit dans une fenêtre pour manger 4 heures.

Le régime du guerrier a été l'un des premiers «régimes» populaires à inclure le jeûne intermittent.

Ce régime met également l'accent sur des choix alimentaires assez similaires à un régime paléo – des aliments entiers et non transformés qui ressemblent à ce à quoi ils ressemblaient dans la nature.

Résumé Le régime alimentaire du guerrier consiste à ne manger que de petites quantités de fruits et légumes pendant la journée et à manger un énorme repas la nuit.

6.
Saut spontané de repas: sautez les repas quand cela vous convient

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Il n'est en fait pas nécessaire de suivre un plan de jeûne intermittent structuré pour obtenir certains des avantages.

Une autre option consiste à sauter simplement des repas à l'occasion, par exemple lorsque vous n'avez pas faim ou que vous n'êtes pas trop occupé pour cuisiner et manger.

C'est un mythe que les gens doivent manger toutes les quelques heures ou qu'ils vont passer en "mode faim" ou perdre leurs muscles.

Le corps humain est bien équipé pour gérer de longues périodes de famine, sans parler de manquer occasionnellement un ou deux repas.

Donc, si un jour vous n'avez pas vraiment faim, sautez le petit-déjeuner et ne mangez qu'un déjeuner et un dîner sains. Ou, si vous voyagez quelque part et ne trouvez pas ce que vous voulez manger, prenez un petit jeûne.

Sauter un repas ou deux lorsque vous vous sentez enclin à le faire est essentiellement un jeûne intermittent spontané.

Assurez-vous de manger des aliments sains avec d'autres repas.

Résumé Une autre façon plus «naturelle» de faire le jeûne intermittent consiste à sauter simplement un repas ou deux lorsque vous n'avez pas faim ou que vous n'avez pas le temps de manger.

Le fond
ligne

Il y a beaucoup de gens qui obtiennent d'excellents résultats avec certaines de ces méthodes.

Le jeûne intermittent n'est pas pour tout le monde. Ce n'est pas quelque chose que quelqu'un doit faire. Ce n'est qu'un autre outil de la boîte à outils qui peut être utile pour certaines personnes.

Certains croient également que cela peut ne pas être aussi utile pour les femmes que pour les hommes. Il peut également ne pas être un choix recommandé pour les personnes qui ont ou sont sujettes à des troubles de l'alimentation.

Si vous décidez d'essayer le jeûne intermittent, gardez à l'esprit que vous devez également manger sainement.

Il n'est pas possible de se gaver de malbouffe pendant les périodes de consommation et de s'attendre à perdre du poids et à améliorer la santé.

Les calories comptent toujours et la qualité de la nourriture est toujours absolument cruciale.

Pour plus de détails sur le jeûne intermittent, lisez: Le jeûne intermittent 101 – Le guide ultime du débutant.