7 avantages d'un bureau permanent

S'asseoir trop est mauvais pour la santé.

Les personnes qui s'assoient souvent tous les jours ont un risque accru de diabète, de maladie cardiaque et de mort précoce (1, 2).

De plus, s'asseoir en permanence brûle très peu de calories et de nombreuses études l'ont lié au gain de poids et à l'obésité (3, 4).

C'est un gros problème pour les employés de bureau car ils restent assis presque toute la journée. Heureusement, les bureaux debout deviennent de plus en plus populaires.

Qu'est-ce qu'un bureau debout?

Un bureau debout, également appelé bureau debout, est essentiellement un bureau qui vous permet de vous lever confortablement tout en travaillant (5).

De nombreuses versions modernes sont réglables, vous pouvez donc changer la hauteur du bureau et alterner entre assis et debout.

Ils sont appelés bureaux à hauteur réglable ou bureaux assis-debout.

Bien que la recherche en soit encore à ses balbutiements, il semble que l'utilisation d'un bureau debout puisse avoir des avantages importants pour la santé. Cela peut également augmenter la productivité.

À tout le moins, l'utilisation de ce type de bureau peut partiellement annuler les effets néfastes de trop s'asseoir.

Voici 7 avantages d'utiliser un bureau permanent, soutenu par la science.


1. La position debout réduit le risque de prise de poids et d'obésité

La prise de poids est finalement causée par la prise de plus de calories que vous n'en brûlez.

À l'inverse, brûler plus de calories que vous n'en consommez entraîne une perte de poids.

Bien que l'exercice soit le moyen le plus efficace de brûler rapidement des calories, choisir de se tenir debout au lieu de s'asseoir peut également être utile.

En effet, par rapport à un après-midi de travail sédentaire, une quantité égale de temps passé debout a brûlé plus de 170 calories supplémentaires (6).

Près de 1000 calories supplémentaires brûlées chaque semaine simplement en s'asseyant au bureau chaque après-midi.

Cette différence calorique pourrait être l'une des raisons pour lesquelles rester plus longtemps assis est si fortement lié à l'obésité et aux maladies métaboliques (1, 7).

2. L'utilisation d'un bureau debout peut réduire la glycémie

En général, plus la glycémie augmente après les repas, plus elle est mauvaise pour la santé.

Cela est particulièrement vrai pour ceux qui ont une résistance à l'insuline ou un diabète de type 2.

Dans une petite étude de 10 employés, debout 180 minutes après le déjeuner, la hausse de la glycémie a été réduite de 43% par rapport à la position assise pendant la même période (6).

Les deux groupes ont fait le même nombre de pas, indiquant que le plus petit pic était dû à la position debout plutôt qu'à de nouveaux mouvements physiques dans le bureau.

Une autre étude portant sur 23 employés a révélé que l'alternance debout et assise toutes les 30 minutes pendant la journée de travail réduisait les pointes de sucre dans le sang de 11,1% en moyenne (7) .

Les effets nocifs de la position assise après les repas pourraient expliquer pourquoi un temps sédentaire excessif est lié à un risque 112% plus élevé de diabète de type 2 (2).

Conclusion: Des études montrent que l'utilisation d'un bureau debout au travail peut abaisser la glycémie, surtout après le déjeuner.


3. La position debout peut réduire le risque de maladie cardiaque

L'idée que la position debout est meilleure pour la santé cardiaque a été proposée pour la première fois en 1953.

Une étude a révélé que les conducteurs d'autobus qui se tenaient toute la journée présentaient la moitié du risque de décès par maladie cardiaque par rapport à leurs collègues sur le siège du conducteur (8).

Depuis lors, les scientifiques ont acquis une bien meilleure compréhension des effets de la position assise sur la santé cardiaque, avec un temps sédentaire prolongé qui augmenterait le risque de maladie cardiaque jusqu'à 147% (2, 9).

Il est si nocif que même une heure d'exercice intense peut ne pas compenser les effets négatifs d'une journée entière passée assise (10).

Il ne fait aucun doute que passer plus de temps sur vos pieds est bénéfique pour la santé cardiaque.

Conclusion: il est largement reconnu que plus vous passez de temps assis, plus le risque de développer une maladie cardiaque est élevé.

4. Les bancs debout semblent réduire les maux de dos

Le mal de dos est l'une des plaintes les plus courantes des employés de bureau assis toute la journée.

Pour déterminer si les bureaux debout pourraient améliorer cela, plusieurs études ont été menées sur des employés souffrant de maux de dos à long terme.

Les participants ont signalé une amélioration de 32% des maux de dos après plusieurs semaines d'utilisation d'un bureau debout (11, 12).

Une autre étude publiée par le CDC a révélé que l'utilisation d'un bureau assis-debout réduit les douleurs dans le haut du dos et du cou de 54% après seulement 4 semaines (13).

De plus, la suppression des bancs assis-debout a annulé certaines de ces améliorations en l'espace de 2 semaines.

Conclusion: plusieurs études montrent que les bancs debout peuvent réduire considérablement les maux de dos chroniques causés par une position assise prolongée.

5. Les bureaux debout aident à améliorer l'humeur et les niveaux d'énergie

Les bureaux debout semblent avoir une influence positive sur le bien-être général.

Dans une étude de 7 semaines, les participants utilisant des bureaux debout ont rapporté moins de stress et de fatigue que ceux qui étaient assis pendant toute la journée de travail (13).

De plus, 87% de ceux qui utilisent des bureaux fixes ont signalé une augmentation de leur vigueur et de leur énergie pendant la journée.

De retour à leurs anciens bancs, les humeurs générales sont revenues à leurs niveaux d'origine.

Ces résultats concordent avec des recherches plus vastes sur la position assise et la santé mentale, reliant le temps sédentaire à un risque accru de dépression et d'anxiété (14, 15).

Conclusion: Une étude a révélé que les bureaux debout peuvent réduire les sentiments de stress et de fatigue, tout en améliorant l'humeur et les niveaux d'énergie.


6. Les bancs debout peuvent également augmenter la productivité

Une préoccupation commune pour les bancs debout est qu'ils entravent les activités quotidiennes, telles que la dactylographie.

Bien que se tenir debout chaque après-midi puisse prendre un certain temps pour s'y habituer, les bancs debout ne semblent pas avoir d'impact significatif sur les tâches de travail typiques.

Dans une étude menée auprès de 60 jeunes salariés, l'utilisation d'un bureau permanent 4 heures par jour n'a eu aucun impact sur les caractères tapés par minute ni sur les fautes de frappe (15).

Étant donné que la position debout améliore également l'humeur et l'énergie, l'utilisation d'un bureau debout est plus susceptible d'augmenter la productivité plutôt que de la gêner (5).

7. Rester plus longtemps peut vous aider à vivre plus longtemps

Des études ont trouvé un lien fort entre l'augmentation du temps assis et la mort prématurée.

Cela n'est pas surprenant étant donné la forte association entre le temps sédentaire, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

En fait, un examen de 18 études a révélé que ceux qui sont plus assis ont un risque 49% plus élevé de mourir tôt que ceux qui sont moins assis (2).

Une autre étude a estimé que la réduction du temps assis à 3 heures par jour augmenterait l'espérance de vie moyenne des Américains de 2 ans (16).

Bien que ces études observationnelles ne démontrent pas de cause à effet, le poids des preuves indique que rester plus souvent pourrait aider à allonger notre durée de vie.

Conclusion: la recherche suggère qu'une réduction du temps assis peut réduire le risque de mourir tôt et ainsi vous aider à vivre plus longtemps.

Il est temps de prendre position

La réduction du temps sédentaire peut améliorer la santé physique, métabolique et même mentale. C'est pourquoi s'asseoir moins et rester plus est un changement de style de vie si important.

Si vous voulez l'essayer, la plupart des endroits qui vendent du mobilier de bureau offrent également des bureaux assis-debout. Vous pouvez également en acheter un en ligne.

Si vous prévoyez de commencer à utiliser un bureau debout, nous vous recommandons de diviser le temps 50-50 entre debout et assis.