9 avantages pour la santé impressionnants de la chlorelle

Passez à la spiruline, il y a une nouvelle algue en ville: la chlorelle. Cette algue riche en nutriments a reçu beaucoup de buzz pour ses bienfaits pour la santé.

En outre, en tant que supplément, il s'est révélé prometteur pour améliorer le taux de cholestérol et débarrasser l'organisme des toxines.

Cet article vous dit tout ce que vous devez savoir sur la chlorelle, y compris ce qu'elle est, la recherche derrière ses allégations santé et comment la prendre en supplément.

Qu'est-ce que la chlorelle?

La chlorelle est une algue verte unicellulaire verte (1).

Il existe plus de 30 espèces différentes, mais deux types – Chlorella vulgaris et Chlorella pyrenoidosa – sont les plus couramment utilisés en recherche (2).

Étant donné que la chlorelle a une paroi cellulaire dure que les humains ne peuvent pas digérer, il est nécessaire de la prendre en supplément pour en récolter les bénéfices (3).

Il est disponible en gélules, comprimés, poudre et extrait (3).

En plus d'être utilisée comme complément alimentaire, la chlorelle est également utilisée comme carburant biodiesel (4).

Fait intéressant, les études indiquent qu'il peut avoir de nombreux avantages pour la santé. En voici 9.

1. Très nutritif

Le profil nutritionnel impressionnant de Chlorella a conduit certains à l'appeler un "super aliment". Bien que sa teneur exacte en nutriments dépende des conditions de croissance, des espèces utilisées et de la façon dont les suppléments sont traités, il est clair qu'il contient de nombreux nutriments bénéfiques.

Ils comprennent:

  • Protéines: la chlorelle est composée de 50 à 60% de protéines. De plus, c'est une source complète de protéines, ce qui signifie qu'il contient les neuf acides aminés essentiels (3, 5).

  • Vitamine B12: certaines variétés de chlorella peuvent également contenir de la vitamine B12, mais d'autres études sont nécessaires (6).

  • Fer et vitamine C: la chlorelle peut être une bonne source de fer. Selon le supplément, il peut fournir de 6 à 40% des besoins quotidiens. C'est également une excellente source de vitamine C, qui vous aide à absorber le fer (1, 3, 7).

  • Autres antioxydants: ces minuscules cellules vertes fournissent une large gamme d'antioxydants (1, 3).

  • Autres vitamines et minéraux: la chlorelle fournit de petites quantités de magnésium, zinc, cuivre, potassium, calcium, acide folique et autres vitamines B (1, 3, 8).

  • Oméga-3: comme pour les autres algues, la chlorelle contient des oméga-3. Seuls 3 grammes de chlorella fournissent 100 mg d'oméga-3 (8).

  • Fibres: en grande quantité, la chlorelle peut être une bonne source de fibres. Cependant, la plupart des suppléments ne fournissent même pas 1 gramme de fibres par dose (1, 8).

Résumé: La chlorelle contient de nombreux nutriments, notamment des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des acides gras oméga-3. Les quantités exactes peuvent différer d'une marque à l'autre.


2. Il se lie aux métaux lourds, favorisant la détoxification

Chlorella a eu un certain buzz pour sa capacité à aider à "détoxifier" le corps. En fait, les études animales indiquent qu'il est efficace pour aider à éliminer les métaux lourds et autres composés nocifs du corps (9, 10, 11).

Les métaux lourds comprennent certains éléments essentiels en petites quantités, comme le fer et le cuivre, mais ceux-ci et d'autres métaux lourds tels que le cadmium et le plomb peuvent être toxiques en plus grandes quantités.

Alors que les gens ont rarement des niveaux dangereux de métaux lourds dans leur système, les gens peuvent être exposés aux métaux lourds par la pollution ou certains emplois comme l'exploitation minière (12).

Chez les animaux, les algues, y compris la chlorelle, affaiblissent la toxicité des métaux lourds sur le foie, le cerveau et les reins (13).

De plus, il a été démontré que la chlorella aide à réduire la quantité d'autres produits chimiques nocifs que l'on trouve parfois dans les aliments. L'un d'eux est la dioxine, un perturbateur hormonal qui peut contaminer les animaux dans l'approvisionnement alimentaire (14, 15).

Sur la base de ces preuves, il semble que la chlorelle puisse aider à améliorer la capacité naturelle du corps à éliminer les toxines.

Résumé: La chlorelle peut aider à détoxifier le corps en se liant aux métaux lourds et autres toxines.

3. Cela pourrait améliorer votre système immunitaire

Votre système immunitaire vous aide à rester en bonne santé en luttant contre les infections.

Il s'agit d'un système complexe composé de plusieurs mécanismes et cellules qui s'engagent lorsqu'un envahisseur pénètre dans votre corps.

La chlorella s'est avérée améliorer la réponse immunitaire dans les études animales et humaines, bien que les preuves aient été jusqu'à présent limitées.

Dans une petite étude, les hommes ont produit plus d'anticorps en prenant de la chlorelle que lorsqu'ils ont pris un placebo. Les anticorps aident à combattre les envahisseurs étrangers dans votre corps, ce qui signifie que cette découverte est suffisamment prometteuse (16).

Dans une autre petite étude de huit semaines, des adultes en bonne santé qui ont pris de la chlorelle ont montré des marqueurs d'augmentation de l'activité immunitaire (17).

Cependant, les résultats étaient mitigés, certaines études montrant peu ou pas d'effet.

Par exemple, une étude a révélé que les suppléments de chlorelle amélioraient la fonction immunitaire chez les participants âgés de 50 à 55 ans, mais pas chez ceux de plus de 55 ans (18).

Il est donc possible que la chlorelle ait des effets de renforcement immunitaire dans certaines populations et groupes d'âge, mais pas dans tous. De plus en plus d'études sont nécessaires.

Résumé: La chlorelle peut renforcer la fonction immunitaire en augmentant l'activité de diverses parties du système immunitaire.

4. Il peut aider à améliorer le cholestérol

Plusieurs études ont suggéré que les suppléments de chlorelle peuvent aider à réduire le cholestérol (5, 19, 20).

En particulier, plusieurs études ont montré que l'apport quotidien de 5 à 10 grammes de chlorella a réduit le cholestérol total et le LDL et les triglycérides chez les personnes souffrant d'hypertension et / ou de cholestérol légèrement élevé (5, 19).

La teneur en chlorelle des éléments suivants peut aider à améliorer les taux de lipides sanguins:

  • Niacine: une vitamine B connue pour abaisser le cholestérol (1, 21).

  • Fibre: un agent hypocholestérolémiant (1, 22).

  • Caroténoïdes: il a été démontré qu'ils abaissent naturellement le cholestérol (19, 23, 24).

  • Antioxydants: aident à prévenir l'oxydation du cholestérol LDL, qui est connu pour contribuer aux maladies cardiaques (25).

Résumé: Les nutriments présents dans la chlorelle, y compris la niacine, les fibres, les caroténoïdes et les antioxydants, peuvent aider à réduire le taux de cholestérol.

5. Agit comme un antioxydant

La chlorelle contient de nombreux composés considérés comme antioxydants, dont la chlorophylle, la vitamine C, le bêta-carotène, le lycopène et la lutéine (26).

Ces antioxydants peuvent aider à combattre de nombreuses maladies chroniques (26).

Certains de ces antioxydants semblent réduire la production de produits finaux de glycation avancés (AGE), qui sont à l'origine de nombreuses complications du diabète (1, 27).

Dans les animaux et les études de laboratoire, la chlorelle a interféré avec l'âge des gènes (1, 28).

De plus, une étude humaine a montré que les suppléments de chlorelle augmentaient les niveaux d'antioxydants chez les fumeurs de cigarettes chroniques, une population plus à risque de dommages oxydatifs (29, 30).

Bien qu'une grande partie de cette recherche soit prometteuse, elle est encore préliminaire.

Résumé: La teneur en antioxydants de Chlorella peut fournir une certaine protection contre les maladies chroniques, mais d'autres études humaines sont nécessaires pour le confirmer.


6. Aide à garder la pression artérielle sous contrôle

Les suppléments de chlorelle pourraient aider à promouvoir la santé cardiaque et rénale, ce qui est essentiel pour une tension artérielle normale.

Dans une étude, les personnes souffrant d'hypertension artérielle légère ont pris quatre grammes de chlorella par jour pendant 12 semaines.

Finalement, ces personnes avaient des lectures de tension artérielle plus faibles que les participants qui ont pris le placebo (31).

Une autre petite étude chez des hommes en bonne santé a montré que la prise de suppléments de chlorelle était liée à une rigidité plus faible dans les artères, un facteur qui influence la pression artérielle (32).

Une théorie pour expliquer cela est que certains des nutriments contenus dans la chlorelle, y compris l'arginine, le potassium, le calcium et les oméga-3, aident à protéger les artères du durcissement (32, 33).

Résumé: Certaines recherches sur la chlorelle ont indiqué un effet abaissant la pression artérielle. Il a été démontré que bon nombre de ses nutriments empêchent le durcissement des artères.

7. Cela pourrait améliorer la glycémie

Certaines recherches montrent que la chlorelle peut aider à abaisser la glycémie (1).

Une étude a révélé que la prise de chlorelle pendant 12 semaines abaissait la glycémie à jeun chez les individus en bonne santé et ceux à haut risque de maladies liées au mode de vie (20).

D'autres études ont montré que la supplémentation en chlorella améliore le contrôle de la glycémie et augmente la sensibilité à l'insuline chez les patients atteints de stéatose hépatique non alcoolique (34, 35, 36).

Il n'y a toujours pas assez de recherches pour dire que vous devriez prendre de la chlorelle pour gérer la glycémie, mais cela peut aider si elle est combinée avec d'autres thérapies.

Résumé: La prise de suppléments de chlorella peut aider à abaisser la glycémie et à augmenter la sensibilité à l'insuline.

8. Il peut aider à gérer les maladies respiratoires

La gestion des maladies respiratoires telles que l'asthme et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) nécessite souvent un contrôle de l'inflammation (37, 38).

La chlorelle a certains composants qui peuvent aider à réduire l'inflammation, y compris ses nombreux antioxydants (1, 39).

Une étude a révélé que les suppléments de chlorelle amélioraient le statut antioxydant chez les patients atteints de MPOC, mais cela ne s'est traduit par aucune amélioration de la capacité respiratoire (40).

D'autres études sont nécessaires pour déterminer son véritable effet sur les conditions respiratoires, mais la chlorelle peut aider à l'inflammation.

Résumé: Les antioxydants contenus dans la chlorelle peuvent avoir des effets anti-inflammatoires, ce qui peut éventuellement améliorer l'asthme et d'autres maladies respiratoires.


9. Peut améliorer l'endurance aérobie

Une seule étude a examiné l'effet de la chlorelle sur l'endurance aérobie, mais a montré un effet positif.

Les chercheurs ont donné à un groupe de jeunes adultes six grammes de chlorella ou un placebo chaque jour pendant quatre semaines.

À la fin de l'étude, le groupe chlorella a montré une capacité significativement améliorée de saturer les poumons avec de l'oxygène, qui est une mesure de l'endurance. Le groupe placebo n'a trouvé aucun changement de résistance (41).

Cet effet peut être dû à la teneur en acides aminés à chaîne ramifiée de la chlorelle.

Les acides aminés à chaîne ramifiée sont une collection de trois acides aminés qui se sont avérés améliorer la performance aérobie dans diverses études (42, 43).

Résumé: La chlorella peut améliorer les performances aérobies, bien que le soutien scientifique à cet avantage soit limité.

Autres avantages potentiels

De nombreux autres avantages possibles ont été proposés, mais peu de recherches étayent ces affirmations.

Voici quelques-unes des principales allégations santé:

  • Favorise la santé oculaire: la chlorelle contient de la lutéine et de la zéaxanthine, deux caroténoïdes qui protègent l'œil et réduisent le risque de dégénérescence maculaire (44, 45, 46).

  • Soutient la santé du foie: il a été démontré que les suppléments de chlorelle améliorent les marqueurs de santé du foie chez les personnes atteintes d'une maladie du foie Cependant, il n'est pas clair s'il y a un avantage pour les personnes en bonne santé (34, 35, 36, 47).

  • Amélioration de la digestion: de nombreuses sources affirment que la chlorelle facilite la digestion et réduit l'enflure. Cependant, aucune étude n'a évalué ces avantages proposés.

  • Soulage le syndrome prémenstruel: des preuves anecdotiques indiquent que la chlorelle peut atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Il pourrait s'agir d'un étirement, mais la chlorelle contient du calcium et des vitamines B, qui ont tous deux démontré qu'ils réduisaient le syndrome prémenstruel (48, 49).

Bien qu'il n'y ait aucune recherche spécifique pour étayer ces allégations, la teneur en nutriments de la chlorelle pourrait, en théorie, avoir ces avantages (8).

Résumé: La chlorella aurait amélioré les niveaux d'énergie, la santé du foie, la digestion et les symptômes du syndrome prémenstruel. Cependant, il n'y a actuellement aucune preuve scientifique pour étayer directement ces affirmations.

Préoccupations potentielles

La chlorella a été considérée comme «généralement reconnue comme sûre» par la FDA (1, 50).

Cependant, il y a quelques choses à garder à l'esprit lors de l'examen des suppléments de chlorelle:

  • Effets secondaires possibles: certaines personnes ont éprouvé des nausées et des malaises abdominaux (51).

  • Absence de réglementation: certains pays, dont les États-Unis, ne réglementent pas les suppléments et vous ne pouvez pas être sûr d'obtenir ce que dit l'étiquette.

  • Produits incohérents: le contenu nutritionnel des suppléments de chlorelle peut varier selon les espèces d'algues, les conditions de croissance et de transformation (52, 53).

  • Effets immunitaires: Étant donné que la chlorelle affecte le système immunitaire, elle peut ne pas être appropriée pour les personnes immunodéficientes ou sous traitement immunitaire.

De plus, il est important de garder à l'esprit que les compléments alimentaires peuvent interagir avec certains médicaments.

Bien que la chlorelle soit généralement reconnue comme sûre et que peu d'effets secondaires aient été signalés, elle peut ne pas convenir à tout le monde.

Résumé: Pour la plupart des gens, la prise de suppléments de chlorelle ne semble pas poser de risques sérieux.

Comment compléter avec de la chlorella

La littérature scientifique actuelle sur la chlorelle ne spécifie pas de posologie spécifique.

En effet, les preuves sont insuffisantes pour déterminer la quantité nécessaire pour voir les effets thérapeutiques (1).

Certaines études ont trouvé des avantages avec 1,2 grammes par jour, tandis que d'autres ont observé des doses de 5 à 10 grammes par jour (5, 19, 34, 35, 36).

La plupart des suppléments indiquent une dose quotidienne de 2-3 grammes, ce qui semble juste compte tenu de la recherche. De plus, il est important de trouver un complément de qualité. La meilleure façon de procéder consiste à en rechercher un qui dispose d'un sceau d'assurance qualité provenant de tests tiers.

En outre, certaines descriptions de produits mentionnent des tests d'assurance qualité, ainsi que les conditions de source et de croissance de la chlorelle.

Essayez de trouver des suppléments de chlorelle d'une marque de suppléments en laquelle vous avez confiance. Il existe une large sélection sur Amazon.

Résumé: Recherchez un sceau d'assurance qualité pour vous assurer d'obtenir ce que vous payez. La dose de 2-3 grammes indiquée par la plupart des suppléments semble appropriée compte tenu des doses utilisées dans les études.

L'essentiel

La chlorelle est un type d'algue qui contient une forte poignée de nutriments, car c'est une bonne source de vitamines, minéraux et antioxydants.

En fait, de nouvelles recherches montrent que cela pourrait aider à chasser les toxines de votre corps et à améliorer le taux de cholestérol et de sucre dans le sang, entre autres avantages pour la santé.

Pour l'instant, il ne semble pas y avoir de mal à prendre des suppléments de chlorelle et ils pourraient soutenir votre santé.