Caféine pendant la grossesse: dans quelle mesure est-elle sûre?

La caféine est un stimulant qui fournit un regain d'énergie et vous fait vous sentir plus alerte.

Il est consommé dans le monde entier, le café et le thé étant deux des sources les plus populaires (1).

Bien que la caféine soit considérée comme sans danger pour la population en général, les autorités sanitaires recommandent de limiter la consommation en attente (2).

Cet article explique la quantité de caféine que vous pouvez consommer en toute sécurité pendant la grossesse.

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Est-ce sûr?

Pour de nombreuses personnes, la caféine a des effets favorables sur les niveaux d'énergie, la concentration et même les migraines. De plus, certaines boissons contenant de la caféine offrent des avantages pour la santé.

Cependant, la caféine peut provoquer des effets secondaires négatifs chez certains et peut présenter des risques pendant la grossesse.

Avantages potentiels

Il a été démontré que la caféine améliore les niveaux d'énergie et la concentration.

La recherche montre que la caféine stimule le cerveau et le système nerveux central, ce qui peut vous aider à rester éveillé et à affiner votre vigilance mentale (2, 3).

Il peut également être efficace dans le traitement des maux de tête lorsqu'il est associé à des analgésiques, tels que l'acétaminophène (4).

De plus, certaines boissons contenant de la caféine contiennent des antioxydants, des composés bénéfiques qui peuvent protéger les cellules contre les dommages, réduire l'inflammation et prévenir les maladies chroniques (5, 6).

Le thé vert est particulièrement riche en antioxydants, mais d'autres thés et cafés en contiennent également des quantités considérables (7, 8).

Risques potentiels

La caféine a de nombreux avantages potentiels, mais il est à craindre qu'elle puisse être nocive si elle est consommée pendant la grossesse.

Les femmes enceintes métabolisent la caféine beaucoup plus lentement. En fait, cela peut prendre 1,5 à 3,5 fois plus de temps pour se débarrasser de la caféine de votre corps. La caféine traverse également le placenta et pénètre dans la circulation sanguine du bébé, ce qui fait craindre qu'elle puisse nuire à la santé du bébé (9).

L'American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) déclare que des quantités modérées de caféine – moins de 200 mg par jour – ne sont pas liées à un risque accru d'avortement spontané ou de naissance prématurée (10).

Cependant, la recherche suggère que des apports supérieurs à 200 mg par jour peuvent augmenter le risque de fausse couche (11).

En outre, certaines preuves suggèrent que même une faible consommation de caféine peut entraîner un faible poids à la naissance. Par exemple, une étude a révélé que de faibles apports de 50 à 149 mg par jour pendant la grossesse étaient associés à un risque 13% plus élevé de faible poids à la naissance (9, 12).

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires. Le risque d'avortement spontané, de faible poids à la naissance et d'autres effets indésirables dus à une augmentation de la consommation de caféine pendant la grossesse reste largement incertain.

D'autres effets secondaires négatifs de la caféine comprennent l'hypertension, la fréquence cardiaque rapide, une anxiété accrue, des étourdissements, une agitation, des douleurs abdominales et de la diarrhée (2, 13).

Résumé La caféine peut augmenter les niveaux d'énergie, améliorer la concentration et aider à soulager les maux de tête. Cependant, elle peut présenter des risques si elle est consommée en grande quantité pendant la grossesse, comme un risque accru de fausse couche et un faible poids à la naissance.


Recommandations pendant la grossesse

L'ACOG recommande de limiter la consommation de caféine à 200 mg ou moins si vous êtes enceinte ou essayez de devenir enceinte (14).

Selon le type et la méthode de préparation, cela équivaut à environ 1 à 2 tasses (240 à 580 ml) de café ou à environ 2 à 4 tasses (240 à 960 ml) de thé infusé par jour (1).

En plus de limiter votre consommation, vous devez également considérer la source.

Par exemple, l'Académie de nutrition et de diététique recommande d'éviter les boissons énergisantes pendant la grossesse.

En plus de la caféine, les boissons énergisantes contiennent généralement de grandes quantités de sucres ajoutés ou d'édulcorants artificiels, qui manquent de valeur nutritive.

Ils contiennent également diverses herbes, telles que le ginseng, qui ont été jugées dangereuses pour les femmes enceintes. D'autres herbes utilisées dans les boissons énergisantes n'ont pas été suffisamment étudiées pour leur innocuité pendant la grossesse (15).

De plus, vous devez éviter certaines tisanes pendant la grossesse, y compris celles à base de racine de chicorée, de racine de réglisse ou de fenugrec (16, 17).

Les tisanes suivantes auraient été sans danger pendant la grossesse (17):

  • Racine de gingembre
  • Feuille de menthe poivrée
  • Feuille de framboise rouge (limitez votre consommation à 1 tasse par jour pendant le premier trimestre)

  • mélisse

Comme avec tout remède à base de plantes, c'est une bonne idée de consulter votre médecin avant de boire des tisanes pendant la grossesse.

Au lieu de cela, pensez aux boissons sans caféine, telles que l'eau, le café décaféiné et les thés sans caféine sûrs.

Résumé Pendant la grossesse, limitez la caféine à moins de 200 mg par jour et évitez complètement les boissons énergisantes. Certaines tisanes peuvent être salubres, mais il est toujours préférable de consulter d'abord votre médecin.


Teneur en caféine des boissons populaires

Le café, le thé, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et autres boissons contiennent des quantités variables de caféine.

Voici une liste de la teneur en caféine de certaines boissons courantes (1, 18):

  • Café: 60-200 mg par portion de 240 ml

  • Espresso: 30-50 mg pour 1 portion (30 ml)

  • Yerba mate: 65-130 mg par portion de 240 ml

  • Boissons énergisantes: 50-160 mg par portion de 240 ml

  • Thé infusé: 20 à 120 mg par portion de 240 ml

  • Boissons non alcoolisées: 30 à 60 mg par portion de 35 onces (12 onces)

  • Boisson au cacao: 3-32 mg par portion de 240 ml

  • Lait au chocolat: 2-7 mg par portion de 240 ml

  • Café décaféiné: 2-4 mg par portion de 240 ml

Notez que la caféine se trouve également dans certains aliments. Par exemple, le chocolat peut contenir 1 à 35 mg de caféine par once (28 grammes). En règle générale, le chocolat noir a des concentrations plus élevées (18).

En outre, certains médicaments tels que les analgésiques peuvent contenir de la caféine et sont souvent ajoutés à des suppléments, tels que des pilules de perte de poids et des mélanges pré-entraînement.

Assurez-vous de consulter votre médecin si vous êtes préoccupé par la teneur en caféine de votre alimentation.

Résumé La quantité de caféine dans le café, le thé, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et autres boissons varie. Les aliments comme le chocolat, certains médicaments et divers suppléments contiennent souvent également de la caféine.

L'essentiel

La caféine est consommée dans le monde entier. Il a été démontré qu'il augmente les niveaux d'énergie, améliore la concentration et soulage même les maux de tête.

Bien que la caféine présente des avantages, les autorités sanitaires recommandent d'observer la consommation pendant la grossesse.

La plupart des experts conviennent que la caféine est sans danger pendant la grossesse si elle est limitée à 200 mg ou moins par jour. Cela équivaut à environ 1 à 2 tasses (240 à 580 ml) de café ou 2 à 4 tasses (540 à 960 ml) de thé avec de la caféine.