Comment les probiotiques peuvent vous aider à perdre du poids et de la graisse abdominale

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui ont des avantages pour la santé lorsqu'ils sont consommés (1).

On les trouve à la fois dans les suppléments et les aliments fermentés.

Les probiotiques peuvent améliorer la santé digestive, la santé cardiaque et la fonction immunitaire, pour n'en nommer que quelques-uns (2, 3, 4, 5).

Plusieurs études suggèrent également que les probiotiques peuvent vous aider à perdre du poids et de la graisse abdominale.


Les bactéries intestinales peuvent affecter la régulation du poids corporel

Il existe des centaines de micro-organismes différents dans le système digestif.

La plupart d'entre elles sont des bactéries, dont beaucoup sont amicales. Les bactéries amies produisent de nombreux nutriments importants, dont la vitamine K et certaines vitamines B.

Ils aident également à décomposer les fibres que le corps ne peut pas digérer, en les transformant en acides gras utiles à chaîne courte tels que le butyrate (6).

Il existe deux grandes familles de bonnes bactéries dans l'intestin: les bactérioidets et les firmicutis. Le poids corporel semble être lié à l'équilibre de ces deux familles de bactéries (7, 8).

Les études sur l'homme et sur l'animal ont révélé que les personnes de poids normal ont des bactéries intestinales différentes de celles des personnes en surpoids ou obèses (9, 10, 11).

Dans ces études, les personnes obèses avaient des bactéries plus fermes et moins bactériidiques que les personnes de poids normal.

Certaines études animales montrent également que lorsque les bactéries intestinales des souris obèses sont transplantées dans les intestins des souris maigres, les souris maigres prennent du poids (11).

Toutes ces études suggèrent que les bactéries intestinales peuvent jouer un rôle important dans la régulation du poids.

Comment les probiotiques peuvent-ils influencer les changements de poids?

On pense que certains probiotiques inhibent l'absorption des graisses dans l'alimentation, augmentant la quantité de graisses excrétées dans les selles (12).

En d'autres termes, ils vous font «collecter» moins de calories dans les aliments de votre alimentation.

Certaines bactéries, comme celles de la famille des Lactobacillus, se sont avérées fonctionner de cette manière (12, 13).

Les probiotiques peuvent également lutter contre l'obésité par d'autres moyens:

  • Libération de GLP-1: Les probiotiques peuvent aider à libérer l'hormone de satiété (qui réduit l'appétit) GLP-1. L'augmentation des niveaux de cette hormone peut vous aider à brûler des calories et des graisses (14, 15).

  • Augmentation de l'ANGPTL4: les probiotiques peuvent augmenter les niveaux de la protéine ANGPTL4. Cela peut entraîner une réduction de la graisse corporelle (16).

Il existe également de nombreuses preuves que l'obésité est liée à une inflammation du cerveau. En améliorant la santé intestinale, les probiotiques peuvent réduire l'inflammation systémique et protéger contre l'obésité et d'autres maladies (17, 18).

Cependant, il est important de garder à l'esprit que ces mécanismes ne sont pas très bien compris. Plus de recherche est nécessaire.

Conclusion: les probiotiques peuvent réduire le nombre de calories que vous absorbez des aliments. Ils affectent également les hormones et les protéines liées à l'appétit et au stockage des graisses. Ils peuvent également réduire l'inflammation, ce qui peut entraîner l'obésité.


Les probiotiques peuvent vous aider à perdre du poids et de la graisse abdominale

Des études ont montré que certaines souches de la famille des Lactobacillus peuvent vous aider à perdre du poids et de la graisse abdominale.

Dans une étude, manger du yaourt avec Lactobacillus fermentum ou Lactobacillus amylovorus a réduit la graisse corporelle de 3 à 4% sur une période de 6 semaines (19).

Une autre étude de 125 personnes à la diète en surpoids a étudié les effets des suppléments de Lactobacillus rhamnosus sur la perte de poids et le maintien du poids (20).

Au cours d'une période d'étude de 3 mois, les femmes prenant des probiotiques ont perdu 50% plus de poids que le groupe prenant une pilule factice (placebo). Ils ont également continué à perdre du poids pendant la phase de maintien du poids de l'étude.

Lactobacillus Gasseri

De toutes les bactéries probiotiques étudiées à ce jour, Lactobacillus gasseri présente les effets les plus prometteurs sur la perte de poids. De nombreuses études sur les rongeurs ont montré qu'il avait des effets anti-obésité (13, 21, 22, 23).

De plus, des études sur des adultes japonais ont montré des résultats impressionnants (12, 24, 25).

Une étude a suivi 210 personnes avec beaucoup de graisse abdominale. Il a été constaté que la prise de Lactobacillus gasseri pendant 12 semaines a réduit le poids corporel, la graisse autour des organes, l'IMC, le tour de taille et le tour de hanche.

De plus, la graisse du ventre a été réduite de 8,5%. Cependant, lorsque les participants ont cessé de prendre le probiotique, ils ont récupéré toute la graisse du ventre en un mois (25).

Conclusion: Certaines souches de la famille des Lactobacillus ont montré une réduction du poids et de la graisse du ventre. Lactobacillus gasseri semble être le plus efficace.


Certains probiotiques peuvent empêcher la prise de poids

Perdre du poids n'est pas le seul moyen de lutter contre l'obésité. La prévention est encore plus importante, comme dans la prévention de l'accumulation de poids en premier lieu.

Dans une étude de 4 semaines, la prise d'une formulation probiotique appelée VSL n. 3 réduction de la prise de poids et de la graisse dans un régime où les gens étaient surchargés de 1000 calories par jour (26).

Dans ce graphique, vous pouvez voir comment le groupe probiotique a gagné beaucoup moins de graisse:

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Cela indique que certaines souches de probiotiques peuvent être efficaces pour prévenir la prise de poids dans le cadre d'un régime hypercalorique. Cependant, cela doit être étudié beaucoup plus.

Conclusion: certaines souches probiotiques peuvent empêcher la prise de poids avec un régime riche en calories.

Certaines souches de probiotiques peuvent augmenter le risque de prise de poids et d'obésité

Toutes les études n'ont pas révélé que les probiotiques vous aident à perdre du poids.

Certaines études ont également révélé que certaines souches probiotiques pouvaient entraîner une prise de poids et non une perte. Cela comprend Lactobacillus acidophilus (27).

Une étude récente a examiné 4 essais cliniques contrôlés. Il a conclu que les probiotiques ne réduisaient pas le poids corporel, l'IMC ou les niveaux de graisse corporelle chez les adultes en surpoids ou obèses (28).

Cependant, cette étude de revue n'a pas inclus bon nombre des études mentionnées ci-dessus.

Conclusion: tous les probiotiques ne contribuent pas à la perte de poids, et certains d'entre eux peuvent même entraîner une prise de poids. Les effets dépendent de la souche probiotique et peuvent également varier d'un individu à l'autre.

Les probiotiques peuvent faire partie du puzzle

Les probiotiques offrent un large éventail d'avantages pour la santé.

Cependant, leurs effets sur le poids sont mitigés et semblent dépendre du type de probiotique.

Les preuves indiquent que Lactobacillus gasseri peut aider les personnes obèses à perdre du poids et de la graisse abdominale. De plus, un mélange probiotique appelé VSL # 3 peut réduire la prise de poids avec un régime riche en calories.

À la fin de la journée, certains types de probiotiques peuvent avoir des effets modestes sur votre poids, surtout s'ils sont associés à un régime alimentaire sain et réel.

Cependant, il existe de nombreuses autres raisons de prendre un supplément probiotique en plus de la perte de poids.

Ils peuvent améliorer la santé digestive, réduire l'inflammation, améliorer les facteurs de risque cardiovasculaire et même aider à combattre la dépression et l'anxiété.

Pour plus d'informations basées sur des preuves sur les probiotiques et leurs avantages pour la santé, lisez cet article.