Est-ce que stimuler votre testostérone peut vous aider à perdre de la graisse?

Certains hommes croient que la testostérone peut aider à perdre du poids.

Cette hormone est responsable de certaines des caractéristiques masculines typiques. Il favorise également la croissance musculaire chez les deux sexes.

La plupart des hommes sont pleins de testostérone. Cependant, certains souffrent d'une carence, un problème qui semble les prédisposer à une prise excessive de graisse corporelle.

Cet article discute du rôle potentiel de cette hormone dans la perte de poids et l'obésité.


Qu'est-ce que la testostérone?

La testostérone est l'hormone sexuelle masculine la plus importante. Il est principalement produit par les testicules chez l'homme et dans les ovaires chez la femme.

Les hormones sont des molécules messagères qui jouent un rôle vital dans tous les systèmes du corps. Ils sont libérés dans la circulation sanguine, ce qui les conduit à leurs cellules cibles.

Lorsque les hormones entrent en contact avec des cellules compatibles, elles se lient aux récepteurs à leur surface et affectent leur fonction.

Le rôle principal de la testostérone est de promouvoir les caractéristiques masculines telles qu'une voix plus profonde, une augmentation de la masse musculaire, des os plus forts et la croissance des poils du visage et du corps.

Des niveaux adéquats sont également essentiels pour la maturation des spermatozoïdes et le maintien de la fertilité masculine.

Sans surprise, les niveaux de testostérone sont beaucoup plus élevés chez les hommes que chez les femmes. Pourtant, l'hormone joue également plusieurs rôles vitaux chez la femme (1).

L'une des fonctions les plus importantes des deux sexes est de maintenir la masse musculaire et de favoriser la croissance musculaire et la solidité osseuse. Vos niveaux diminuent avec l'âge, ce qui explique en partie la perte musculaire et osseuse liée à l'âge.

La carence supprime non seulement la croissance et l'entretien des muscles, mais peut également favoriser la prise de poids.

Résumé: La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine. Favorise la croissance musculaire et d'autres caractéristiques masculines typiques, telles que la croissance profonde de la voix et des poils.

Le manque peut entraîner une prise de poids

La testostérone favorise la croissance musculaire. En même temps, il peut supprimer le gain de graisse (2, 3, 4).

En conséquence, certains hommes déficients en testostérone ont tendance à prendre du poids plus facilement que leurs pairs en bonne santé (5, 6).

Les muscles brûlent beaucoup plus de calories que les tissus adipeux. Le manque de muscles expose donc les gens à un risque accru de suralimentation et de stockage des calories excédentaires sous forme de graisse (7).

En fait, certains chercheurs pensent que la réduction de la masse musculaire est la principale raison pour laquelle la carence entraîne une prise de poids chez l'homme (8).

L'obésité elle-même peut également supprimer les niveaux de testostérone, comme expliqué dans le chapitre suivant.

Résumé: De faibles niveaux de testostérone réduisent la masse musculaire et la dépense calorique. Pour cette raison, la carence peut favoriser la prise de poids au fil du temps.


L'obésité est liée à de faibles niveaux

En moyenne, les hommes obèses ont un taux de testostérone 30% plus bas que le poids normal (9).

Plus de 70% des hommes pathologiquement obèses souffrent d'hypogonadisme masculin ou d'un déficit en testostérone, un trouble caractérisé par des niveaux anormalement bas de cette hormone. L'hypogonadisme masculin peut inverser la perte de poids (10).

Les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi les niveaux chez les hommes obèses sont inférieurs, mais la plupart des études indiquent les processus suivants.

Premièrement, la graisse abdominale contient des niveaux élevés d'enzyme aromatase, qui convertit la testostérone en œstrogène, l'hormone sexuelle féminine. Cela explique pourquoi les hommes obèses ont des niveaux d'oestrogène plus élevés que les hommes de poids normal (11).

Deuxièmement, une activité élevée de l'aromatase et des œstrogènes réduit la production de l'hormone de libération des gonadotrophines (GRH). Le manque de GRH conduit à des niveaux inférieurs d'hormone lutéinisante, ce qui à son tour réduit la production de testostérone (12, 13).

En termes simples, l'excès de graisse abdominale semble supprimer les niveaux de testostérone.

Résumé: Les hommes obèses ont tendance à avoir des niveaux inférieurs de cette hormone que les hommes de poids normal. La plupart des recherches suggèrent que l'excès de graisse abdominale réduit ces niveaux.


Les suppléments causent-ils une perte de poids?

Le terme «supplément de testostérone» peut désigner trois choses: les stéroïdes anabolisants illicites, la thérapie de remplacement de la testostérone et les boosters de testostérone.

Stéroïdes anabolisants illicites

Les stéroïdes synthétiques liés à la testostérone sont collectivement appelés stéroïdes anabolisants. Le terme peut également désigner la testostérone elle-même.

Certains culturistes abusent des stéroïdes anabolisants pour augmenter la testostérone au-delà des niveaux normaux et augmenter la croissance musculaire. Cependant, l'abus de stéroïdes anabolisants est illégal dans de nombreux pays, y compris aux États-Unis (14).

Les hommes en bonne santé avec des niveaux de testostérone normaux ne devraient pas prendre de stéroïdes anabolisants sous aucune forme, car une mauvaise utilisation à long terme peut provoquer des effets secondaires négatifs. Ceux-ci comprennent la dysfonction sexuelle, un comportement agressif, des problèmes hépatiques et des maladies cardiaques (15, 16, 17).

Certains chercheurs ont souligné que tous ces effets secondaires ne s'appliquent pas à la testostérone elle-même, mais plutôt à ses dérivés synthétiques. En fait, la testostérone joue un rôle précieux dans le traitement de certaines conditions médicales (18).

Par exemple, il est légalement prescrit de normaliser les niveaux de testostérone chez les hommes déficients, un traitement appelé thérapie de remplacement de la testostérone (19).

Bien qu'une thérapie de remplacement de la testostérone valide puisse favoriser la perte de poids chez les hommes obèses, la mauvaise utilisation des stéroïdes anabolisants n'est pas une stratégie de perte de poids recommandée.

Un excès de masse musculaire peut être difficile à maintenir à long terme et les muscles inutilisés ont tendance à se transformer en graisse avec le temps.

Résumé: Certains culturistes abusent de la testostérone ou de formes synthétiques apparentées. Une mauvaise utilisation à long terme peut entraîner de graves problèmes de santé.

Thérapie de remplacement avec de la testostérone

Cette hormone est souvent prescrite par la loi pour traiter une carence en testostérone (hypogonadisme) ou d'autres conditions médicales.

Le traitement est connu sous le nom de thérapie de remplacement de la testostérone et est effectué sous surveillance médicale. Il peut être administré sous forme de supplément, patch, crème ou injection.

Il existe des preuves que la thérapie de remplacement peut entraîner une perte de poids chez les patients obèses déficients en testostérone (20, 21, 22, 23).

Une étude de 56 semaines sur 100 hommes obèses suivant un régime hypocalorique a révélé que les injections amélioraient la perte de poids de 6,4 livres (2,9 kg) par rapport à celles qui n'avaient reçu aucun traitement.

Alors que les deux groupes ont perdu de la masse musculaire et de la masse grasse lors d'un régime hypocalorique, la testostérone a provoqué une récupération musculaire importante pendant la période de maintien du poids (24).

Il entraîne une perte de poids en favorisant la croissance musculaire, ce qui augmente à son tour le nombre de calories brûlées.

Il peut également réduire la fatigue, améliorer la motivation et favoriser une plus grande activité physique. Tous ces facteurs jouent un rôle important dans la perte de poids (8, 25).

Gardez à l'esprit que ces études ont examiné les effets de la thérapie de remplacement chez les hommes déficients sous surveillance médicale.

Il n'y a aucune preuve que la thérapie de remplacement entraîne une perte de poids chez les hommes en bonne santé avec des niveaux de testostérone normaux.

Résumé: La thérapie de remplacement de la testostérone favorise la perte de poids chez les hommes obèses et déficients en testostérone.

Booster de testostérone

Aussi appelés «suppléments naturels de testostérone», les boosters de testostérone augmentent la production naturelle de cette hormone dans votre corps.

Ces suppléments ne contiennent pas de testostérone et sont généralement à base de plantes.

Certains boosters, tels que l'ashwagandha, l'acide D-aspartique et l'extrait de graines de fenugrec, peuvent augmenter les niveaux de testostérone et améliorer la croissance musculaire chez les hommes qui ont de faibles niveaux, bien que les preuves ne soient pas cohérentes (26, 27, 28 ).

Cependant, de nombreuses allégations de santé associées aux boosters ne sont pas étayées par la science. Par exemple, Tribulus terrestris, un supplément couramment vendu comme rappel, ne semble pas augmenter les niveaux (29).

Actuellement, aucune étude n'a montré de perte de poids significative avec des boosters de testostérone, bien que certains aient tendance à réduire la masse grasse.

Résumé: Les boosters de testostérone améliorent la production naturelle de testostérone dans le corps. Des études suggèrent que certains boosters peuvent être utiles aux hommes déficients.

Comment pouvez-vous augmenter vos niveaux naturellement?

Les principaux symptômes d'une carence en testostérone comprennent une faible libido, des difficultés à maintenir ou à développer une érection et des orgasmes moins intenses.

D'autres symptômes incluent la fatigue, une humeur basse et une masse musculaire réduite.

Si vous pensez que votre taux est bas, un simple test sanguin peut confirmer la carence.

La thérapie de remplacement est le traitement le plus efficace. Cependant, il est controversé et présente des risques et des avantages (30, 31, 32, 33).

Heureusement, il existe de nombreuses façons d'améliorer naturellement les faibles niveaux de testostérone.

Voici quelques méthodes:

  • Entraînement en force: de nombreuses études montrent que l'entraînement en force peut augmenter les niveaux de cette hormone (34, 35).

  • Prendre des suppléments de vitamine D: une carence en vitamine D est associée à de faibles niveaux. Les suppléments peuvent restaurer les niveaux à la normale (36, 37).

  • Obtenez suffisamment de zinc: une carence en zinc peut abaisser vos niveaux. Mangez de nombreux aliments riches en zinc, comme la viande, les noix et les graines, pour normaliser vos niveaux (38, 39).

  • Dormez suffisamment: un mauvais sommeil est associé à une baisse des niveaux. En effet, dormir suffisamment est l'un des aspects les plus importants d'un mode de vie sain (40, 41).

  • Essayez l'ashwagandha: l'herbe médicinale ashwagandha, connue scientifiquement sous le nom de Withania somnifera, peut améliorer les niveaux et la fertilité (26).

  • Détend et minimise le stress: le stress chronique augmente les niveaux de cortisol, une hormone qui peut supprimer les niveaux de testostérone. Un environnement sans stress et des passe-temps relaxants sont la pierre angulaire d'un mode de vie sain (42).

En plus d'augmenter les niveaux de testostérone, les stratégies ci-dessus peuvent améliorer votre santé globale. Certains peuvent également vous aider à perdre du poids, surtout lorsqu'ils sont combinés avec d'autres méthodes de perte de poids.

Résumé: Plusieurs stratégies peuvent améliorer la production naturelle de testostérone dans le corps et favoriser la perte de poids.

L'essentiel

Des niveaux de testostérone adéquats sont un signe de bonne santé.

La testostérone aide à maintenir la masse musculaire, augmente le nombre de calories que vous brûlez et peut vous garder motivé pour rester physiquement actif, le tout associé à un risque plus faible de gain de poids et d'obésité.

Si vous pensez que vous êtes déficient, consultez votre médecin pour un simple test sanguin.

Votre médecin peut vous prescrire un traitement de remplacement de la testostérone, qui est le moyen le plus efficace de normaliser vos niveaux.

Vous pouvez également essayer d'augmenter vos niveaux naturellement en perdant de la graisse abdominale, en vous entraînant avec force, en dormant suffisamment ou en prenant des boosters de testostérone comme l'ashwagandha.