Est-il possible d'augmenter sa taille après l'âge de 18 ans?

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Beaucoup de gens ne sont pas satisfaits de leur taille.

Mais peut-on y faire quelque chose?

Si vous avez posé cette question, vous n'êtes pas seul.

Certains soutiennent qu'une bonne nutrition ou des exercices spéciaux peuvent augmenter la taille de votre adulte.

Cet article explique s'il est possible d'augmenter votre taille après l'âge de 18 ans.

Qu'est-ce qui détermine votre taille?

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Avant de discuter de la possibilité de modifier votre taille à l'âge adulte, il est important de considérer d'abord ce qui détermine votre taille.

La réponse simple est la génétique, mais ce n'est pas toute l'histoire.

L'étude des jumeaux est un moyen par lequel les scientifiques déterminent la qualité physique telle que la taille due à la génétique (1).

En général, la taille des jumeaux est fortement corrélée. Cela signifie que si un jumeau est grand, l'autre est également susceptible d'être grand (2).

Sur la base des études sur les jumeaux, on estime que 60 à 80% de la différence de hauteur entre les personnes est due à la génétique (2, 3, 4).

Les 20 à 40% restants sont dus à des facteurs environnementaux tels que la nutrition (5).

Les tendances de la taille dans le monde aident à démontrer l'importance des facteurs nutritionnels et de style de vie.

Une énorme étude de 18,6 millions de personnes a signalé des changements de hauteur au cours du siècle dernier.

L'étude a révélé que dans de nombreux pays, la personne moyenne était plus grande en 1996 qu'en 1896 (6).

Un meilleur apport nutritionnel dans ces pays peut être à l'origine de ce changement.

Résumé: Les scientifiques estiment que les différences de hauteur sont d'environ 60 à 80% en raison de la génétique et de 20 à 40% en raison de facteurs environnementaux tels que la nutrition. Dans de nombreux pays, la hauteur moyenne a augmenté au cours du siècle dernier.


Pour la plupart, la taille n'augmentera pas après l'âge de 18 ans

Même avec une alimentation saine, la taille de la plupart des gens n'augmentera pas après 18-20 ans.

Le graphique ci-dessous montre le taux de croissance de la naissance à l'âge de 20 ans. Comme vous pouvez le voir, les lignes de croissance tombent à zéro entre 18 et 20 ans (7, 8).

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La raison pour laquelle votre taille cesse d'augmenter est vos os, en particulier les plaques de croissance.

Les plaques de croissance, ou plaques épiphysaires, sont des zones de cartilage spécialisé près des extrémités des os longs.

Les augmentations de hauteur sont principalement dues à l'allongement des os longs, car les plaques de croissance sont toujours actives ou "ouvertes".

Vers la fin de la puberté, les changements hormonaux provoquent le durcissement ou la «fermeture» des plaques de croissance et l'arrêt de l'allongement osseux (9).

Les plaques de croissance ferment environ 16 chez les femmes et quelque part entre 14 et 19 chez les hommes (10).

Bien que la véritable croissance des os longs ne se produise pas chez la plupart des adultes, quelques légers changements quotidiens de hauteur sont typiques.

La cause de cette variation pendant la journée est la légère compression des disques dans la colonne vertébrale (11, 12).

Les activités quotidiennes affectent le cartilage et les liquides rachidiens et provoquent de légères diminutions de la hauteur au cours de la journée (11, 12, 13).

Cette perte de hauteur pendant la journée peut atteindre environ 1,5 cm (14, 15, 16).

Certaines recherches ont indiqué que la hauteur des disques dans la colonne vertébrale peut continuer à augmenter pendant le jeune âge adulte, mais l'impact sur la hauteur globale est minime (17).

Résumé: Pour la plupart des gens, la taille n'augmente pas après 18-20 ans en raison de la fermeture des plaques de croissance dans les os. La compression et la décompression des disques dans la colonne vertébrale entraînent de petits changements de hauteur pendant la journée.

Aucun exercice ou technique d'étirement ne peut vous faire grandir

Un mythe courant de la taille est que certains exercices ou techniques d'étirement peuvent vous rendre plus grand.

Beaucoup de gens disent que des activités comme accrocher, grimper, utiliser une table de retournement et nager peuvent augmenter votre taille.

Malheureusement, il n'y a aucune preuve valable pour étayer ces affirmations.

Il est vrai que votre taille varie légèrement au cours de la journée en raison de la compression et de la décompression des disques cartilagineux de la colonne vertébrale (12).

En décompressant les disques, certaines de ces activités peuvent temporairement augmenter votre taille dans une très faible mesure (18).

Cependant, ce n'est pas un vrai changement de hauteur, car tout changement est rapidement inversé (12, 13, 19).

Résumé: Les exercices et les techniques qui promettent d'augmenter votre taille à l'âge adulte ne sont pas soutenus par la science. Ils peuvent entraîner de petits changements temporaires de hauteur, mais ces effets ne sont pas durables.


Exercice (y compris l'haltérophilie) Cela n'affectera probablement pas votre taille

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Beaucoup de gens craignent que l'exercice, en particulier l'haltérophilie, puisse nuire à votre taille.

Certaines de ces préoccupations sont spécifiques aux enfants et adolescents dont les plaques de croissance n'ont pas été fermées.

Le cartilage de la plaque de croissance est plus faible que l'os mature qui se forme à l'âge adulte et pourrait potentiellement être endommagé plus facilement.

Cependant, la plupart des recherches montrent que la musculation est sûre et bénéfique pour tous les âges, à condition qu'elle soit correctement supervisée.

De plus, des études ont montré que la musculation avant l'âge adulte ne réduit pas la croissance (20).

La plupart des médecins et des experts en médecine sportive conviennent également que la musculation ne doit pas être évitée chez les enfants et les adolescents.

Une étude a demandé à 500 experts en médecine sportive si l'haltérophilie devait être évitée jusqu'à ce que les plaques de croissance d'une personne soient fermées (21).

85% des experts ont déclaré qu'il n'était pas nécessaire d'éviter l'haltérophilie et seulement 10% pensent qu'il serait préférable d'éviter la musculation.

De plus, d'autres recherches montrent que les principales préoccupations concernant les blessures de musculation sont le manque de supervision ou une mauvaise utilisation de l'équipement (22, 23).

Chez l'adulte, les plaques de croissance se sont fermées et sont devenues plus fortes que pendant l'enfance. Pour cette raison, le risque d'endommagement de la plaque de croissance n'est pas une préoccupation majeure.

En effet, l'haltérophilie peut entraîner une compression moindre des disques vertébraux chez l'adulte. Cependant, cela est réversible et se produit également pendant les activités quotidiennes normales (13, 16, 19, 24).

Les blessures telles que les hernies discales sont une source potentielle de préoccupation.

Dans ce cas, la taille et la santé des disques de la colonne vertébrale peuvent être compromises et une légère diminution de la hauteur peut survenir (17).

Résumé: Avec une supervision et une technique appropriées, l'haltérophilie est sans danger pour tous les âges. Il ne semble pas compromettre la taille avant ou pendant l'âge adulte. Cependant, les blessures aux disques peuvent entraîner de petites réductions de hauteur.

Un mode de vie sain avant l'âge de 18 ans peut vous aider à atteindre votre taille
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Même si vous ne pouvez pas modifier considérablement votre taille adulte, vous pouvez faire certaines choses pour maximiser votre potentiel de taille pendant l'adolescence.

Dans l'ensemble, vous voulez vous assurer que vous mangez suffisamment et que vous ne manquez pas de vitamines ou de minéraux.

Alors que de nombreux enfants mangent suffisamment (voire trop), la qualité de l'alimentation est souvent médiocre (25).

Pour cette raison, de nombreuses personnes dans la société moderne manquent de nutriments importants tels que la vitamine D et le calcium (26).

Ces nutriments sont très importants pour la croissance osseuse et la santé générale (27, 28).

Le calcium de l'alimentation modifie la production d'hormones afin de favoriser les os. La vitamine D peut également améliorer la santé des os (29, 30).

Un excellent moyen de lutter contre les carences nutritionnelles et de favoriser une croissance osseuse optimale consiste à augmenter la consommation de fruits et légumes (31, 32).

Manger suffisamment de protéines est également essentiel pour la santé des os, bien que certaines personnes se soient demandé si la prise de protéines élevées peut endommager les os.

Cependant, une analyse approfondie de 36 études a révélé qu'un apport accru en protéines n'est pas nocif pour les os. En effet, un apport plus élevé en protéines a été bénéfique pour la densité osseuse vertébrale (33).

Une façon d'augmenter votre apport en protéines est d'essayer de consommer au moins 20 grammes de protéines à chaque fois que vous mangez.

Les bonnes sources de protéines comprennent les œufs, la volaille, les viandes maigres et les produits laitiers. Le soja et d'autres légumineuses sont également de bonnes sources.

Bien qu'une bonne nutrition pendant l'enfance soit essentielle pour atteindre votre taille maximale, il peut y avoir des différences entre les hommes et les femmes.

La recherche a montré que les facteurs environnementaux, tels que la nutrition, peuvent jouer un rôle plus important dans la taille des femmes que des hommes.

Cela peut être dû en partie aux différences d'accès à la nourriture et aux soins médicaux ou à des taux plus élevés d'ostéoporose chez les femmes (34).

D'autres choix de style de vie, comme ne pas fumer, peuvent également favoriser votre taille pendant le développement (35).

Cependant, il est important de se rappeler que si les facteurs de style de vie dans l'enfance peuvent influencer la taille, la taille finale d'une personne est encore principalement due à la génétique.

Résumé: Manger suffisamment et éviter les carences nutritionnelles pendant l'enfance et l'adolescence peuvent aider à maximiser le potentiel de croissance.

Certaines conditions médicales peuvent augmenter la taille d'un adulte

Bien que la plupart des adultes ne grandissent pas après 18 à 20 ans, il existe des exceptions à cette règle.

Premièrement, la fermeture des plaques de croissance peut être retardée chez certains individus (36, 37).

Si les plaques de croissance restent ouvertes au-delà de 18 à 20 ans, ce qui est inhabituel, la hauteur pourrait continuer à augmenter.

Deuxièmement, certains souffrent de gigantisme. Cette condition provoque une prolifération, souvent due à une production excessive d'hormone de croissance (GH) (38).

Cependant, ces individus n'augmentent généralement que jusqu'à ce que leurs plaques de croissance se ferment vers 22 ans (39).

De plus, une forme d'hémochromatose, une condition dans laquelle un excès de fer est absorbé dans l'intestin, peut également entraîner une augmentation de la hauteur (40).

En général, ces conditions pourraient augmenter la hauteur jusqu'à la fermeture des plaques de croissance.

Résumé: Certaines conditions médicales rares peuvent entraîner une augmentation de la taille après l'âge de 18 ans, mais cela ne se produit généralement que si les plaques de croissance ne sont pas fermées.


Que pouvez-vous faire pour votre taille?

Si vous êtes un adulte insatisfait de votre taille, voici quelques choses que vous pouvez essayer:

  • Pratiquez une bonne posture: une mauvaise posture peut voler n'importe qui de quelques centimètres.

  • Essayez les talons ou les inserts: choisissez les chaussures avec des talons plus hauts ou placez les inserts dans les chaussures pour ajouter jusqu'à quelques centimètres de hauteur.

  • Augmentez vos muscles pour paraître et vous sentir plus fort: si vous vous sentez petit en général, soulever des poids pour augmenter la masse musculaire peut vous rendre plus musclé et confiant.

Bien que ces stratégies simples puissent aider, certaines personnes ont recours à des mesures plus extrêmes, telles que des traitements ou des procédures médicales.

Beaucoup de ces procédures impliquent l'étirement des os de la jambe inférieure (41, 42).

Cependant, en raison de la nature invasive et coûteuse de ces opérations, beaucoup ne choisissent pas de telles mesures drastiques. Ces procédures sont même interdites dans certains pays.

D'autres cherchent un traitement avec l'hormone de croissance (GH). Bien que la GH puisse améliorer la taille chez les enfants qui ne grandissent pas correctement, les avantages de ce traitement chez les adultes sont peu probables (43, 44).

En fin de compte, il est recommandé d'essayer des corrections ou des techniques simples pour accepter votre taille plutôt que d'envisager des mesures plus extrêmes.

Résumé: Il existe quelques techniques simples que vous pouvez essayer pour vous faire paraître plus grand ou vous aider à vous sentir mieux dans votre taille. Certaines personnes ont recours à des procédures médicales plus invasives.

Acceptez votre taille

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Bien que vous ne puissiez pas augmenter votre taille autant que vous le souhaitez, vous pouvez faire certaines choses pour vous aider à accepter votre taille actuelle.

Il est utile de réaliser que la hauteur n'est pas tout.

Vous pouvez être une personne heureuse et prospère quelle que soit votre stature. En effet, il y a beaucoup de gens heureux et réussis à travers l'histoire qui étaient courts.

Bien que certaines personnes pensent que le fait d'être court vous désavantage psychologiquement, les scientifiques se demandent si cela est vrai (45, 46).

Les chercheurs ont également promu l'idée d'utiliser des stratégies d'adaptation et de se concentrer sur des choses autres que la hauteur (47).

Faire une liste de vos meilleures qualités, physiques et non physiques, peut vous aider à améliorer vos perspectives.

De plus, vous pouvez vous concentrer sur d'autres domaines d'auto-amélioration. Perdre du poids ou prendre du poids peut vous donner un regain de confiance supplémentaire que vous recherchez.

Résumé: Si vous voulez être plus grand, la meilleure chose à faire est d'apprendre à accepter votre taille actuelle. Se concentrer sur vos forces et vos bonnes qualités peut vous aider dans ce processus.

L'essentiel

La taille est largement déterminée par la génétique, et la plupart des gens ne grandiront pas après l'âge de 18 ans.

Cependant, une bonne nutrition pendant l'enfance et l'adolescence peut vous aider à maximiser votre taille.

Si vous n'êtes pas satisfait de votre taille, vous voudrez peut-être envisager des stratégies simples pour vous sentir mieux.

Ceux-ci peuvent inclure une bonne posture, le port d'inserts de chaussures ou de talons ou le levage de poids pour gagner de la masse musculaire.

De plus, se concentrer sur vos forces et d'autres domaines d'auto-amélioration peut détourner l'attention de votre taille.

En fin de compte, vous ne pouvez pas changer la main qui vous a été attribuée dans la vie, mais vous pouvez essayer d'en tirer le meilleur parti.