https://www.healthline.com/nutrition/7-diet-tips-for-pcos

Compréhension du SOPK

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est généralement caractérisé par des périodes irrégulières ou aucune menstruation.

Les femmes atteintes de SOPK ont généralement plusieurs kystes dans leurs ovaires, causés par une surproduction d'hormones appelées androgènes.

Environ 50% des femmes atteintes de ce trouble sont en surpoids ou obèses. Les symptômes courants comprennent:

  • acné
  • hirsutisme (pilosité excessive)

  • calvitie masculine

Les femmes atteintes de SOPK, en particulier lorsque ses symptômes ne sont pas pris en charge, peuvent également être plus à risque de:

  • maladie cardiaque
  • tumeur de l'endomètre
  • diabète
  • hypertension

De nombreuses femmes atteintes du SOPK trouvent qu'elles sont capables de gérer leurs symptômes et de réduire le risque d'autres problèmes médicaux en contrôlant leur alimentation et leurs choix de vie.


Comme, comment
mon alimentation affecte-t-elle le SOPK?

Les femmes atteintes de SOPK ont souvent des niveaux d'insuline supérieurs à la normale. L'insuline est une hormone produite dans le pancréas. Il aide les cellules du corps à transformer le sucre (glucose) en énergie.

Si vous ne faites pas assez d'insuline, votre glycémie peut augmenter. Cela peut se produire même si vous êtes résistant à l'insuline, ce qui signifie que vous ne pouvez pas utiliser efficacement l'insuline que vous produisez.

Si vous êtes résistant à l'insuline, votre corps peut essayer de pomper des niveaux élevés d'insuline afin de maintenir un taux de sucre dans le sang normal. Des niveaux d'insuline trop élevés peuvent provoquer la production d'androgènes par les ovaires, comme la testostérone.

La résistance à l'insuline peut également être causée par un indice de masse corporelle supérieur à la plage normale. La résistance à l'insuline peut rendre la perte de poids plus difficile, c'est pourquoi les femmes atteintes de SOPK ont souvent ce problème.

Une alimentation riche en glucides raffinés, comme les aliments riches en amidon et en sucres, peut rendre plus difficile le contrôle de la résistance à l'insuline et donc la perte de poids.


Quoi
dois-je ajouter à mon alimentation?

Aliments à ajouter

  • légumes riches en fibres, comme le brocoli
  • protéines maigres, comme le poisson
  • aliments et épices anti-inflammatoires, comme le curcuma et les tomates
  • Les aliments riches en fibres peuvent aider à lutter contre la résistance à l'insuline en ralentissant la digestion et en réduisant l'impact du sucre sur le sang. Cela peut être utile pour les femmes atteintes du SOPK.

    Les excellentes options pour les aliments riches en fibres comprennent:

    • légumes crucifères, comme le brocoli, le chou-fleur et le chou de Bruxelles

    • légumes, y compris laitue rouge et feuilles de roquette
    • poivrons verts et rouges
    • haricots et lentilles
    • amandes
    • baies
    • patates douces
    • courge d'hiver
    • citrouille

    Les sources de protéines maigres comme le tofu, le poulet et le poisson ne fournissent pas de fibres mais sont très rassasiantes et une option diététique saine pour les femmes atteintes de SOPK.

    Les aliments qui aident à réduire l'inflammation peuvent également être utiles. Ils comprennent:

    • tomates
    • chou
    • épinards
    • amandes et noix
    • l'huile d'olive
    • fruits, comme les bleuets et les fraises
    • poisson gras riche en acides gras oméga-3, comme le saumon et les sardines

    Quel est
    les aliments dois-je limiter ou éviter?

    Aliments à éviter

  • aliments riches en glucides raffinés, comme le pain blanc et les muffins
  • collations et boissons sucrées
  • aliments inflammatoires, comme les viandes rouges et transformées
  • Les glucides raffinés provoquent une inflammation, exacerbent la résistance à l'insuline et doivent être évités ou considérablement limités. Il s'agit notamment des aliments hautement transformés, tels que:

    • pain blanc
    • muffin
    • pâtisseries pour le petit déjeuner
    • desserts sucrés
    • tout ce qui est fait avec de la farine blanche

    Les nouilles de pâtes qui citent la semoule, la farine de blé dur ou la farine de blé dur comme premier ingrédient sont riches en glucides et pauvres en fibres. Ceux-ci doivent être supprimés de votre alimentation.

    Les pâtes à base de haricots ou de lentilles au lieu de la farine de blé sont une excellente alternative.

    Le sucre est un glucide et doit être évité autant que possible. Lorsque vous lisez les étiquettes des aliments, assurez-vous de rechercher différents noms de sucre. Cela comprend:

    • saccharose
    • sirop de maïs riche en fructose
    • dextrose

    Le sucre peut également se cacher dans les choses que vous buvez, comme le soda et le jus.

    C'est une bonne idée de réduire ou d'éliminer les aliments qui provoquent une inflammation de l'alimentation, comme les croustilles, la margarine et les viandes rouges ou transformées.


    Autre
    changements de style de vie à considérer

    Le SOPK, comme de nombreux maux, répond positivement aux choix de vie proactifs.

    Cela comprend l'exercice et les mouvements physiques quotidiens. Les deux peuvent aider à réduire la résistance à l'insuline, en particulier lorsqu'ils sont associés à une consommation limitée de glucides malsains.

    De nombreux experts conviennent qu'au moins 150 minutes d'exercice par semaine sont idéales.

    Une activité quotidienne, une faible consommation de sucre et un régime à faible inflammation peuvent également entraîner une perte de poids. Les femmes peuvent ressentir une amélioration de l'ovulation avec une perte de poids, de sorte que les femmes obèses ou en surpoids et qui souhaitent tomber enceintes peuvent trouver l'exercice approuvé par le médecin particulièrement important.

    Les symptômes associés au SOPK peuvent provoquer du stress. Les techniques de réduction du stress, qui aident à calmer l'esprit et vous permettent de vous connecter avec votre corps, peuvent vous aider. Il s'agit notamment du yoga et de la méditation.

    Parler à un thérapeute ou à un autre professionnel de la santé peut également être utile.

    la
    Conclusion

    Si vous êtes confronté au SOPK ou à l'un de ses symptômes, vous pouvez parfois vous sentir frustré. Prendre des mesures de santé proactives peut améliorer l'humeur et réduire les symptômes.

    L'une des meilleures façons de le faire est de créer une liste de bons et de mauvais aliments et de s'y tenir.

    Presque tous les aliments qui peuvent aggraver votre état ont un homologue plus sain et plus bénéfique. Par exemple, si vous êtes habitué à la margarine et au pain grillé blanc pour le petit déjeuner, essayez de remplacer le pain complet riche en fibres et l'huile d'olive ou l'avocat.

    Si les symptômes persistent, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent travailler avec vous pour identifier la cause et recommander les prochaines étapes.

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