https://www.healthline.com/nutrition/9-reasons-to-optimize-vitamin-d-levels

Vitamine du soleil

La vitamine D est parfois appelée «vitamine solaire» car elle est produite dans la peau en réponse au soleil. C'est une vitamine liposoluble dans une famille de composés qui comprend les vitamines D-1, D-2 et D-3.

Votre corps produit naturellement de la vitamine D lorsqu'elle est directement exposée au soleil. Vous pouvez également l'obtenir à travers certains aliments et suppléments pour assurer des niveaux adéquats de vitamines dans le sang.

La vitamine D a plusieurs fonctions importantes. Les plus importants sont peut-être la régulation de l'absorption du calcium et du phosphore et la facilitation du fonctionnement normal du système immunitaire. Obtenir suffisamment de vitamine D est important pour la croissance et le développement normaux des os et des dents, ainsi que pour une meilleure résistance à certaines maladies.

Si votre corps ne reçoit pas suffisamment de vitamine D, vous risquez de développer des anomalies osseuses telles que des os mous (ostéomalacie) ou des os cassants (ostéoporose).

Voici trois autres avantages incroyables de la vitamine D.


1.
La vitamine D combat les maladies

En plus de ses principaux avantages, la recherche suggère que la vitamine D peut également jouer un rôle dans:

  • réduire le risque de sclérose en plaques, selon une étude de 2006 publiée dans le Journal of the American Medical Association
  • diminuer les risques de développer une maladie cardiaque, selon les résultats de 2008 publiés dans Circulation
  • aider à réduire la probabilité de développer la grippe, selon une recherche de 2010 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition

2.
La vitamine D réduit la dépression

La recherche a montré que la vitamine D pourrait jouer un rôle important dans la régulation de l'humeur et la prévention de la dépression. Dans une étude, les scientifiques ont découvert que les personnes souffrant de dépression qui recevaient des suppléments de vitamine D ont remarqué une amélioration de leurs symptômes.

Dans une autre étude sur des personnes atteintes de fibromyalgie, les chercheurs ont constaté que la carence en vitamine D était plus fréquente chez ceux qui souffraient également d'anxiété et de dépression.


3.
La vitamine D augmente la perte de poids

Pensez à ajouter des suppléments de vitamine D à votre alimentation si vous essayez de perdre du poids ou de prévenir les maladies cardiaques. Vous pouvez trouver une grande sélection de suppléments de vitamine D sur Amazon.com.

Dans une étude, les personnes prenant un supplément quotidien de calcium et de vitamine D ont pu perdre plus de poids que les personnes prenant un supplément placebo. Les scientifiques ont déclaré qu'un supplément de calcium et de vitamine D avait un effet coupe-faim.

Dans une autre étude, les personnes en surpoids qui prenaient quotidiennement un supplément de vitamine D ont amélioré leurs indicateurs de risque de maladie cardiaque.


méfiance
de compétence D

De nombreux facteurs peuvent influencer votre capacité à obtenir des quantités suffisantes de vitamine D uniquement par le soleil. Ces facteurs comprennent:

  • Être dans une zone très polluée
  • Utiliser un écran solaire
  • Passez plus de temps à l'intérieur
  • Vivre dans les grandes villes où les bâtiments bloquent la lumière du soleil
  • Avoir une peau plus foncée. (Plus le taux de mélanine est élevé, plus la vitamine D que la peau peut absorber est faible.)

Ces facteurs contribuent à une carence en vitamine D chez un nombre croissant de personnes. C'est pourquoi il est important d'obtenir une partie de votre vitamine D de sources autres que la lumière du soleil.

Les symptômes d'une carence en vitamine D chez l'adulte comprennent:

  • fatigue, maux et douleurs et sentiment général de mal-être

  • douleur ou faiblesse osseuse ou musculaire sévère pouvant entraîner des difficultés à monter les escaliers ou à se lever du sol ou d'une chaise basse ou à vous faire marcher avec une démarche oscillante
  • fractures de stress, en particulier les jambes, le bassin et les hanches

Les médecins peuvent diagnostiquer une carence en vitamine D en effectuant un simple test sanguin. En cas de carence, le médecin peut ordonner des radiographies pour vérifier la solidité des os.

Si vous êtes diagnostiqué avec une carence en vitamine D, votre médecin vous conseillera probablement de prendre des suppléments quotidiens de vitamine D. Si vous avez une carence sévère, il peut plutôt recommander des comprimés à haute dose ou des liquides de vitamine D. Vous devez également être sûr de prendre de la vitamine D par la lumière du soleil et les aliments que vous mangez.

nourriture
sources de vitamine D

Peu d'aliments contiennent naturellement de la vitamine D. Pour cette raison, certains aliments sont enrichis. Cela signifie que de la vitamine D a été ajoutée. Les aliments qui contiennent de la vitamine D comprennent:

  • saumon
  • sardines
  • jaune d'oeuf
  • crevette
  • lait (enrichi)
  • céréales (enrichies)
  • yaourt (enrichi)
  • jus d'orange (enrichi)

Il peut être difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D chaque jour par le biais de l'exposition au soleil et de la nourriture seule, donc la prise de suppléments de vitamine D peut aider.

Comme, comment
avez-vous besoin de beaucoup?

Il y a eu une certaine controverse sur la quantité de vitamine D nécessaire pour un fonctionnement sain. Des recherches récentes indiquent que vous avez besoin de plus de vitamine D que vous ne le pensiez. Les taux sanguins sériques normaux varient de 50 à 100 microgrammes par décilitre. Selon votre taux sanguin, vous pourriez avoir besoin de plus de vitamine D.

L'Institut des sciences de l'alimentation et de l'agriculture présente chaque jour de nouvelles recommandations basées sur des unités internationales (UI). Les IU sont un type standard de mesure des médicaments et des vitamines. Les interfaces utilisateur aident les experts à déterminer la dose recommandée, la toxicité et les niveaux de carence pour chaque personne.

Une UI n'est pas la même pour tous les types de vitamines. Une UI est déterminée par la quantité de substance qui produit un effet dans votre corps. Les UI recommandées pour la vitamine D sont:

  • enfants et jeunes: 600 UI
  • adultes jusqu'à 70 ans: 600 UI
  • adultes de plus de 70 ans: 800 UI
  • femmes enceintes ou allaitantes: 600 UI

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