Je ne peux pas perdre de poids, quoi qu'il arrive? Lire maintenant

Parfois, perdre du poids peut sembler impossible.

Vous regardez peut-être les calories et les glucides, mangez suffisamment de protéines, faites régulièrement de l'exercice et faites toutes les autres choses connues pour favoriser la perte de poids, mais l'équilibre ne bougera pas.

Ce problème est en fait assez courant et peut être extrêmement frustrant.

Lisez la suite pour savoir pourquoi atteindre votre objectif de perte de poids peut être si difficile et si c'est une bonne idée de continuer à essayer.

Cet article s'adresse spécifiquement aux femmes, mais la plupart des principes appliqués ici s'appliquent à tout le monde.

La perte de poids est une industrie d'un milliard de dollars

La perte de poids est un gros problème à l'échelle mondiale.

Les programmes et produits de perte de poids devraient générer plus de 150 milliards de dollars de bénéfices annuels aux États-Unis et en Europe (1).

Les programmes qui nécessitent l'achat d'aliments spéciaux, de suppléments et d'autres produits ont tendance à être les plus chers.

Bien que les «brûleurs de graisse» et autres pilules amaigrissantes soient populaires, ils sont souvent non réglementés et peuvent être absolument dangereux (2, 3).

Malheureusement, même ceux qui ne sont pas en surpoids semblent prêts à risquer les conséquences potentiellement néfastes de la prise de pilules amaigrissantes.

Une étude menée auprès de plus de 16 000 adultes a révélé qu'environ un tiers des personnes qui prenaient des pilules pour maigrir n'étaient pas obèses avant de commencer à les prendre (3).

De toute évidence, beaucoup de gens dépensent beaucoup d'efforts et d'argent pour perdre du poids.

Et même si vous ne vous inscrivez pas à un programme de perte de poids ou que vous n'achetez pas de pilules ou de produits diététiques, vous pourriez finir par dépenser beaucoup de votre temps libre et de votre énergie à avoir l'air mince.

Résumé: L'industrie de la perte de poids génère des milliards de dollars par an en capitalisant sur le désir de nombreuses personnes d'être maigre à tout prix.


Parce que beaucoup de femmes n'atteignent pas leur objectif

De nombreuses femmes dépensent beaucoup d'argent, de temps et d'efforts pour essayer de perdre du poids.

Cependant, certains semblent faire peu de progrès.

Plusieurs facteurs influencent votre capacité à perdre du poids.

Conditions de santé

Certaines maladies ou affections peuvent rendre la perte de poids extrêmement difficile, notamment:

  • Lipœdème: affectant près d'une femme sur neuf dans le monde, cette condition provoque l'accumulation de graisse excessive aux hanches et aux jambes d'une femme, ce qui est extrêmement difficile à perdre. Il provoque également souvent des ecchymoses et des douleurs faciles (4).
  • Hypothyroïdie: de faibles taux d'hormones thyroïdiennes entraînent un métabolisme plus lent qui peut empêcher les efforts pour perdre du poids (5).
  • Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK): cette condition est caractérisée par une résistance à l'insuline et l'accumulation de graisse dans l'abdomen guidée hormonalement. On pense qu'il affecte jusqu'à 21% des femmes en âge de procréer (6).

Histoire de l'alimentation et de la perte de poids

Si vous avez perdu et repris du poids plusieurs fois dans le passé ou si vous avez suivi un régime yo-yo, vous avez probablement trouvé plus difficile de perdre du poids à chaque nouvelle tentative.

En fait, une femme avec une longue histoire de régime yo-yo aura plus de difficulté à perdre du poids qu'une femme dont le poids est resté relativement constant.

La recherche a montré que cela est principalement dû aux changements dans le stockage des graisses qui se produisent après des périodes de privation calorique.

Fondamentalement, votre corps stocke plus de graisses lorsque vous commencez à manger plus après une période de privation, de sorte que vous avez une réserve disponible si votre apport calorique diminue à nouveau (7).

De plus, une récente étude animale suggère que le régime yo-yo peut provoquer une réponse immunitaire dans les tissus adipeux, ce qui rend la perte de graisse plus difficile (8).

Les bactéries intestinales peuvent également jouer un rôle. Des cycles répétés de perte de poids et de reprise de poids semblent favoriser les changements dans les bactéries intestinales qui conduisent à une prise de poids à long terme (9).

âge

Le vieillissement présente de nombreux défis pour les femmes, notamment rendre la perte de poids plus difficile que jamais.

De plus, les femmes qui n'ont jamais été lourdes dans le passé peuvent avoir du mal à maintenir leur poids normal en vieillissant, même si elles suivent une alimentation saine.

La plupart des femmes prennent environ 5 à 15 livres (2,3 à 6,8 kg) au cours du processus de vieillissement en raison d'une réduction de la masse musculaire et de l'activité physique, ce qui entraîne un métabolisme plus lent .

De plus, la prise de poids pendant la ménopause est extrêmement courante en raison des nombreux changements hormonaux qui se produisent. Essayer de perdre du poids pendant et après la ménopause peut être incroyablement difficile (10).

Influences gestationnelles

Malheureusement, votre tendance à porter un excès de poids peut être due en partie à des facteurs sur lesquels vous n'avez aucun contrôle.

L'un d'eux est la génétique, mais d'autres facteurs moins connus incluent les conditions auxquelles vous avez été exposé dans l'utérus.

Ceux-ci incluent le régime alimentaire de votre mère et le poids qu'elle a pris pendant la grossesse.

La recherche a montré que les femmes qui prennent un poids excessif pendant la grossesse sont plus susceptibles de donner naissance à de grands enfants qui deviennent en surpoids ou obèses pendant l'enfance ou à l'âge adulte (11, 12).

De plus, les choix alimentaires d'une femme enceinte peuvent affecter si son enfant développera un problème de poids à l'avenir.

Une étude animale récente a révélé que des rats nourris avec un régime "occidental" pendant la grossesse donnaient naissance à des bébés qui avaient un métabolisme plus lent et qui devenaient obèses à plusieurs moments de leur vie (13).

Résumé: De nombreux facteurs peuvent influencer votre capacité à perdre du poids, notamment certains problèmes de santé, votre alimentation et vos antécédents de perte de poids, l'âge de votre mère et les changements liés au régime alimentaire et aux changements de poids pendant la grossesse.

Des tailles de corps «idéales» à travers l'histoire

Bien que votre régime alimentaire et vos habitudes d'exercice jouent un rôle dans la détermination de votre poids, votre forme et votre taille de base sont largement déterminées par vos gènes.

En fait, les recherches suggèrent que le poids et le poids de la graisse corporelle et l'emplacement où vous avez tendance à stocker sont fortement influencés par votre modèle génétique (14).

Prendre des mesures pour réduire la graisse du ventre est un objectif sain et utile. D'un autre côté, si vous essayez de forcer votre corps à se conformer à n'importe quelle dimension actuellement en vogue, vous travaillez contre la nature et vos efforts pourraient éventuellement conduire à la frustration.

Tout au long de l'histoire, différents types et tailles de corps ont été considérés comme «idéaux».

Récemment, il y a 100 ans, être un peu dodue était une caractéristique souhaitable et féminine chez les femmes. Les femmes maigres ont même essayé de prendre du poids pour devenir plus attrayantes.

Cependant, il est tout aussi difficile pour une personne naturellement mince de prendre du poids que pour une personne naturellement plus âgée de le perdre.

Pendant la Renaissance, l'artiste néerlandais Peter Paul Rubens est devenu célèbre pour ses peintures nues de femmes en pied, qu'il croyait être la quintessence de la beauté.

À ce jour, le terme "Rubenesque" est utilisé pour décrire une belle personne pleine longueur.

Dans les années 1800, les impressionnistes français, dont Monet, Renoir et Cézann, ont peint les femmes de l'époque considérées comme belles.

En regardant ces peintures, vous pouvez facilement voir que de nombreuses femmes étaient beaucoup plus grandes que les modèles de défilés d'aujourd'hui.

Il est indéniable que le corps féminin "idéal" a considérablement changé au cours des 60 dernières années, devenant maigre et tonique par rapport à arrondi et doux.

Cependant, les femmes du passé n'ont pas été bombardées d'images souvent inaccessibles sur Internet et à la télévision.

Les femmes d'aujourd'hui sont également confrontées à un nombre écrasant de publicités pour des programmes et des produits qui promettent de les aider à atteindre le corps "idéal" d'aujourd'hui.

Résumé: Pendant de nombreuses périodes de l'histoire, les femmes âgées étaient considérées comme féminines et attirantes. Cependant, le corps "idéal" moderne est plus petit, plus fin et plus tonique, ce qui peut ne pas être accessible à tout le monde.


Différentes opinions culturelles sur le poids

Bien que les gens aux États-Unis et dans une grande partie de l'Europe considèrent un corps maigre attrayant, les gens dans diverses parties du monde préfèrent une forme arrondie plus grande.

Dans de nombreuses cultures, porter un poids supplémentaire est associé à la fertilité, la gentillesse, le bonheur, la vitalité et l'harmonie sociale.

Fait intéressant, les pays riches ont tendance à évaluer la minceur, tandis que l'inverse est vrai dans les pays les moins riches (15).

Par exemple, les chercheurs qui ont étudié les données de plusieurs entreprises non occidentales ont indiqué que 81% préféraient les femmes dodues ou modérément grasses, tandis que 90% préféraient les femmes avec de grandes hanches et jambes (16).

Cependant, même parmi les pays développés, ce qui est considéré comme l'organisme "parfait" semble varier considérablement en fonction des préférences personnelles et régionales.

Lorsqu'on a demandé à 18 graphistes du monde entier de changer le corps d'un modèle plus grand en corps "idéal", la gamme des résultats était quelque peu surprenante.

Les versions modifiées ont des indices de masse corporelle (IMC) allant de seulement 17 en Chine à 25,5 en Espagne, ce qui correspond à des poids entre 102-153 livres (environ 46-69 kg) pour une femme de 5 ans et plus. 39; 5 "(165 cm) de hauteur.

À l'exception de l'IMC de 17, qui est considéré comme ayant un poids insuffisant, cela montre qu'un large éventail de tailles et de formes corporelles sont considérées comme attrayantes et souhaitables, quel que soit leur aspect, ce qui est souvent considéré comme «idéal» .

Résumé: L'organisme «idéal» varie considérablement d'un pays à l'autre et est souvent influencé par la richesse d'une entreprise et la diversité de ses résidents.

Si vous avez vraiment besoin de perdre du poids

Si votre taille affecte votre santé, il est logique de continuer à perdre du poids.

L'obésité, en particulier l'obésité pathologique, peut augmenter le risque de maladie et réduire l'espérance de vie. De plus, cela peut rendre la vie quotidienne difficile en raison de la mobilité réduite, des faibles niveaux d'énergie et de la stigmatisation sociale.

La recherche montre quelques-unes des meilleures façons d'augmenter la perte de poids: manger des protéines pour le petit déjeuner et éviter les glucides transformés, ainsi que d'autres stratégies dans cet article.

Voici quelques pratiques supplémentaires qui peuvent vous aider à perdre du poids:

  • Groupes de soutien: rejoindre un groupe peut fournir encouragement, responsabilité et motivation. En plus des groupes généraux de perte de poids hors ligne, en ligne et sur Facebook, vous pouvez trouver des communautés en ligne pour le lipœdème et le SOPK.
  • Reconnaissez les progrès, quoique lents: réalisez que vous allez probablement perdre du poids lentement et connaître des plateaux de perte de poids. Perdre quelques kilos par mois est toujours une réussite impressionnante.
  • Soyez réaliste lorsque vous établissez un poids cible: n'essayez pas d'atteindre votre poids «idéal». Il a été démontré que perdre jusqu'à 5% du poids corporel augmente la sensibilité à l'insuline et une perte supplémentaire peut entraîner d'autres avantages (17).
  • Célébrez les victoires à grande échelle: il est important de se concentrer sur les améliorations de la mobilité, de l'énergie, des valeurs de laboratoire et d'autres changements liés à la santé, en particulier lorsque la perte de poids semble être incroyablement lente.

Bien que l'intégration de ces stratégies dans votre vie ne puisse garantir que vous perdrez du poids, elles peuvent vous aider à améliorer vos chances.

Résumé: Si l'obésité affecte la santé, la mobilité et la qualité de vie, c'est une bonne idée de prendre des mesures pour perdre du poids. Rejoindre un groupe de soutien, fixer des objectifs réalistes et célébrer vos progrès peut être utile.


Déplacer l'attention vers une santé optimale – pas la perte de poids

Pour de nombreuses femmes, les objectifs de perte de poids ont moins à voir avec la santé que de vouloir mieux paraître.

Vous avez peut-être déjà perdu du poids, mais vous n'avez pas pu perdre "les 10 à 20 derniers livres".

Ou peut-être avez-vous toujours été un peu plus grand que la moyenne, mais vous avez essayé de perdre du poids avec une robe plus petite.

Vous n'êtes pas seul si vous croyez avoir essayé toutes les recommandations sur l'alimentation et la perte de poids, mais vous n'avez pas encore réussi à obtenir des résultats, malgré tous vos efforts.

Si c'est le cas, il peut être préférable de vous concentrer sur le fait d'être aussi sain, fort et dynamique que possible.

  • Concentrez-vous sur la forme physique: en matière de santé, des études ont montré qu'être en forme est plus important qu'être mince. De plus, une formation régulière peut offrir de nombreux autres avantages (18).
  • Développer une meilleure relation avec la nourriture: plutôt que de rester, travaillez à choisir des aliments nutritifs, faites attention aux signes de faim et de satiété et apprenez à manger intuitivement (19, 20).
  • Tenez compte des résultats de vos précédentes tentatives de régime: rappelez-vous que la perte et la reprise de poids entraînent souvent une augmentation de la graisse corporelle et une prise de poids au fil du temps (1, 7, 21).

En plus de réduire le stress et la frustration, un changement de concentration pour faire de la santé optimale votre objectif principal pourrait également entraîner une perte de poids naturelle au fil du temps.

Résumé: Si vous voulez perdre du poids pour avoir une meilleure apparence, mais que vous n'avez pas réussi malgré toutes les "bonnes" choses, il peut être préférable de déplacer votre attention. Au lieu d'essayer d'atteindre un certain poids, essayez d'être en aussi bonne santé que possible.

Apprenez à aimer et à accepter votre corps

Développer une appréciation pour votre corps peut être bénéfique pour votre santé, votre bonheur et votre vision de la vie.

La recherche suggère que des tentatives répétées de perte de poids peuvent non seulement entraîner une prise de poids, mais aussi provoquer des sautes d'humeur et augmenter le risque de développer des comportements malsains tels que la frénésie alimentaire (22).

D'un autre côté, il est prouvé que le fait d'être satisfait de son poids peut entraîner des comportements plus sains et une meilleure santé globale, quelle que soit sa taille (23).

Voici quelques conseils pour apprendre à aimer et à accepter votre corps:

  • Arrêtez de laisser les chiffres vous définir: au lieu de fixer votre poids, les mesures ou les dimensions des vêtements, pensez à ce que vous ressentez, à qui vous êtes et à votre objectif dans la vie.
  • Évitez de vous comparer aux autres: ne comparez jamais votre corps à celui de quelqu'un d'autre. Vous êtes unique et avez de nombreuses qualités. Concentrez-vous sur le meilleur que vous pouvez être.
  • Faites de l'exercice pour vous sentir mieux et pour mieux performer: plutôt que de vous entraîner frénétiquement à essayer de brûler des calories, faites de l'activité physique en raison de la façon dont vous vous sentez. Vous méritez de vous sentir mieux maintenant et pour les années à venir.

Sachez que cela peut prendre du temps pour apprendre à apprécier votre corps après des années à essayer de le changer. C'est compréhensible. Prenez-le un jour à la fois et faites de votre mieux pour vous concentrer sur les aspects positifs.

Résumé: Plutôt que de continuer à donner la priorité à la perte de poids, apprenez à aimer et à accepter votre corps afin de rester en bonne santé et hautement fonctionnel pour la vie.

L'essentiel

Dans une société moderne qui valorise la minceur, l'incapacité à perdre du poids peut être une source de frustration pour de nombreuses femmes.

Et il est vrai que la perte de poids est importante lorsqu'elle met en danger votre santé et votre bien-être.

Mais essayer d'atteindre une dimension irréaliste peut faire plus de mal que de bien.

Apprenez à aimer et à accepter votre corps, faites de l'exercice et adoptez des comportements de style de vie pour vous maintenir en aussi bonne santé que possible et éviter de vous confronter.

Cela pourrait améliorer considérablement la santé globale, l'estime de soi et la qualité de vie.