Les 8 meilleurs diurétiques naturels à manger ou à boire

Les diurétiques sont des substances qui augmentent la quantité d'urine produite et aident le corps à éliminer l'excès d'eau.

Cet excès d'eau est appelé rétention d'eau. Il peut vous laisser «enflé» et provoquer un gonflement des jambes, des chevilles, des mains et des pieds.

Divers facteurs peuvent provoquer une rétention d'eau, y compris certains problèmes de santé sous-jacents graves comme les maladies rénales et l'insuffisance cardiaque.

Cependant, de nombreuses personnes éprouvent une légère rétention d'eau en raison de changements hormonaux, du cycle menstruel ou d'une simple inactivité pendant de longues périodes, comme pendant un long vol.

Si vous avez une rétention d'eau en raison d'un problème de santé ou si une rétention d'eau soudaine et grave se produit, consultez immédiatement un médecin.

Cependant, pour les cas de rétention d'eau modérée qui ne sont pas causés par un problème de santé sous-jacent, certains aliments et suppléments peuvent être utiles.

Voici les 8 meilleurs diurétiques naturels et un aperçu des preuves derrière chacun.

1. Café

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Le café est une boisson très populaire qui a été associée à des avantages impressionnants pour la santé.

C'est également un diurétique naturel, principalement en raison de sa teneur en caféine (1).

Des doses élevées de caféine entre 250 et 300 mg (l'équivalent d'environ 2-3 tasses de café) ont un effet diurétique (2).

Cela signifie que boire quelques tasses de café pourrait entraîner une augmentation de la production d'urine.

Cependant, une portion standard de café, ou environ une tasse, est peu susceptible de contenir suffisamment de caféine pour avoir cet effet.

De plus, si vous êtes un buveur de café régulier, il est probable qu'il développera une tolérance aux propriétés diurétiques de la caféine et ne soit pas affecté (2, 3).

Résumé: Boire une à deux tasses de café peut agir comme un diurétique et vous aider à perdre du poids en eau à court terme. Cependant, vous pouvez créer une tolérance aux propriétés diurétiques du café et ne ressentir aucun effet.


2. Extrait de pissenlit

L'extrait de pissenlit, également connu sous le nom de Taraxacum officinale ou "pissenlit", est un supplément à base de plantes populaire souvent pris pour ses effets diurétiques (4, 5).

Il a été suggéré comme potentiel diurétique en raison de la forte teneur en potassium de la plante de pissenlit (6).

Manger des aliments riches en potassium signale à vos reins de distribuer plus de sodium et d'eau (7).

Cela pourrait être une bonne chose, car la plupart des régimes modernes sont très riches en sodium et pauvres en potassium, ce qui peut provoquer une rétention d'eau (8).

Théoriquement, la teneur élevée en potassium du pissenlit signifie que ce supplément pourrait vous aider à vous débarrasser de l'excès d'eau causé par un apport élevé en sodium.

Cependant, la teneur réelle en potassium du pissenlit peut varier, d'où ses effets également (6).

Les études animales qui ont étudié les effets diurétiques du pissenlit ont trouvé des résultats mitigés (4).

Il n'y a que quelques études sur ses effets chez l'homme. Cependant, une petite étude humaine a révélé que la prise d'un supplément de pissenlit augmentait la quantité d'urine produite dans les cinq heures suivant la prise du supplément (9).

Dans l'ensemble, on sait peu de choses sur les effets diurétiques du pissenlit chez l'homme, de sorte que d'autres études sont nécessaires (4).

Résumé: L'extrait de pissenlit est un supplément à base de plantes populaire considéré comme un diurétique en raison de sa teneur élevée en potassium. Une petite étude sur les humains a révélé qu'il avait des effets diurétiques, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

3. Prêle

La prêle est un remède à base de plantes obtenu à partir de la plante de prêle ou d'Equisetum arvense.

Il est utilisé comme diurétique depuis des années et est disponible dans le commerce sous forme de thé et sous forme de gélule.

Malgré son utilisation conventionnelle, très peu d'études l'ont examiné (10).

Une petite étude de 36 hommes a révélé que la prêle était aussi efficace que le médicament hydrochlorothiazide diurétique (11).

Bien que la prêle soit généralement considérée comme sûre, elle n'est pas recommandée pour une utilisation à long terme. En outre, il ne doit pas être pris par des personnes ayant un problème de santé préexistant, comme une maladie rénale ou un diabète (12).

D'autres études sont nécessaires pour confirmer ses effets diurétiques (10).

Gardez à l'esprit que les remèdes à base de plantes peuvent également contenir des quantités variables de leur ingrédient actif, de sorte que leurs effets peuvent varier.

Résumé: La prêle est un remède à base de plantes qui a été conventionnellement utilisé comme diurétique pour une rétention d'eau modérée. Une petite étude a révélé qu'il est aussi efficace que le diurétique hydrochlorothiazide.

4. Persil

Le persil est utilisé depuis longtemps comme diurétique en médecine populaire. Traditionnellement, il était préparé sous forme de thé et pris plusieurs fois par jour pour réduire la rétention d'eau (10).

Des études chez le rat ont montré qu'il peut augmenter le débit urinaire et exercer un léger effet diurétique (13).

Cependant, aucune étude humaine n'a examiné l'efficacité du persil en tant que diurétique.

En conséquence, on ne sait pas actuellement s'il a le même effet sur les personnes et, dans l'affirmative, quelles doses sont les plus efficaces.

Résumé: Le persil est traditionnellement utilisé comme diurétique et peut avoir un léger effet diurétique. Cependant, il n'y a aucune étude sur l'homme, donc ses effets restent incertains.


5. Hibiscus

L'Hibiscus est une famille de plantes connues pour produire de belles fleurs aux couleurs vives.

Une partie de cette plante, connue sous le nom de calices, a été couramment utilisée pour préparer un thé médicinal appelé "roselle" ou "thé aigre".

Bien que les preuves soient limitées, le thé acide aurait un certain nombre d'avantages pour la santé, notamment une baisse de la pression artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension (14).

Il est également présenté comme un diurétique et un remède efficace contre la rétention d'eau douce.

Jusqu'à présent, certaines études en laboratoire et sur des animaux ont indiqué qu'il pourrait avoir un léger effet diurétique (15, 16).

Une étude en Thaïlande a donné à 18 personnes 3 grammes d'hibiscus dans du thé aigre tous les jours pendant 15 jours. Cependant, ils ont constaté que cela n'avait aucun effet sur la production d'urine (14).

Dans l'ensemble, les résultats sont mitigés. Bien qu'ayant observé un effet diurétique chez les animaux, de petites études sur des personnes prenant de l'hibiscus n'ont jusqu'à présent montré aucun effet diurétique (14, 17).

Résumé: l'hibiscus peut avoir un léger effet diurétique. Cependant, il n'a pas encore été prouvé efficace dans une étude humaine.

6. Cumin

Le cumin est une plante plumeuse également connue sous le nom de fenouil méridien ou cumin persan.

Il est souvent utilisé comme épice dans la cuisine, en particulier dans les aliments tels que le pain, les gâteaux et les desserts.

Les thérapies anciennes qui utilisent les plantes comme médicament, comme l'Ayurveda en Inde, utilisent le cumin à diverses fins médicinales, y compris les troubles digestifs, les maux de tête et les nausées matinales (18).

En médecine marocaine, le cumin est également utilisé comme diurétique.

Une étude chez le rat a révélé que l'administration d'extrait de cumin sous forme liquide augmentait considérablement la production d'urine en 24 heures (19).

Cependant, c'est la seule étude sur les effets diurétiques du cumin, donc beaucoup plus de recherches sont nécessaires avant de démontrer ses effets diurétiques, en particulier chez l'homme.

Résumé: Il a été démontré que le cumin augmente la production d'urine des rats en 24 heures. Cependant, il n'y a aucune étude sur les humains, donc plus de recherches sont nécessaires.


7. Thé vert et noir

Le thé noir et le thé vert contiennent de la caféine et peuvent agir comme diurétiques.

Chez le rat, il a été démontré que le thé noir avait un léger effet diurétique. Cela a été attribué à sa teneur en caféine (20).

Cependant, comme dans le cas du café, il est possible de développer une tolérance à la caféine dans le thé.

Cela signifie que l'effet diurétique est susceptible de se produire uniquement chez les personnes qui ne boivent pas régulièrement de thé (3).

Résumé: la teneur en caféine du thé vert et noir a un léger effet diurétique. Cependant, cet effet disparaît lorsque les gens le tolèrent. Il est donc peu probable qu'il agisse comme un diurétique chez ceux qui boivent régulièrement ces thés.

8. Nigella Sativa

La Nigella sativa, également connue sous le nom de "cumin noir", est une épice promue pour ses propriétés médicinales, notamment son effet diurétique (21).

Des études animales ont montré que l'extrait de Nigella sativa peut augmenter la production d'urine et abaisser la tension artérielle chez les rats souffrant d'hypertension (22, 23, 24).

Cet effet peut être partiellement expliqué par ses effets diurétiques (25).

Cependant, aucune étude humaine n'a été menée. Par conséquent, il n'est pas clair si Nigella sativa a un effet diurétique chez les personnes ou les animaux qui n'ont pas d'hypertension artérielle.

De plus, les doses utilisées dans les études étaient beaucoup plus élevées que celles que vous obtiendriez en ajoutant cette herbe à votre nourriture (25).

Résumé: Des études animales ont montré que Nigella sativa peut être un diurétique efficace pour les animaux souffrant d'hypertension. Ses effets sur les personnes et les animaux dont la tension artérielle est normale ne sont pas connus.

Autres moyens de réduire la rétention d'eau

D'autres stratégies peuvent également vous aider à réduire la rétention d'eau.

Cela comprend:

  • Exercice: l'activité physique peut aider à éliminer les liquides supplémentaires en augmentant le flux sanguin vers les tissus et en vous faisant transpirer (26, 27).

  • Augmentez votre apport en magnésium: le magnésium est un électrolyte qui aide à réguler l'équilibre des fluides. Il a été démontré que les suppléments de magnésium aident à réduire la rétention d'eau chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel (28).

  • Mangez des aliments riches en potassium: manger des aliments riches en potassium peut augmenter la production d'urine et diminuer les niveaux de sodium, ce qui réduit la rétention d'eau (29).

  • Restez hydraté: certaines personnes pensent que la déshydratation peut augmenter le risque de rétention d'eau (32).

  • Consommez moins de sel: une alimentation riche en sel peut favoriser la rétention d'eau (30, 31).

Résumé: Faire de l'exercice, consommer moins de sel et manger plus d'aliments riches en potassium peut aider à réduire la rétention d'eau. Les femmes atteintes du syndrome prémenstruel peuvent également bénéficier de la prise d'un supplément de magnésium.

L'essentiel

Inclure certains de ces aliments et boissons dans votre alimentation peut aider à une légère rétention d'eau.

Cependant, beaucoup d'entre eux manquent de preuves solides de leurs effets, ils peuvent donc être un peu aléatoires.

Cela dit, la combinaison de certains avec d'autres changements sains, comme manger sainement, faire de l'exercice et boire suffisamment d'eau, peut aider à se débarrasser de cette sensation de ballonnement.