Les graines de fenugrec sont-elles bonnes pour vos cheveux?

Les graines de fenugrec – ou méthi – sont souvent utilisées comme remède naturel à la maison pour l'amincissement des cheveux et d'autres conditions connexes, telles que les pellicules ou un cuir chevelu sec et qui démange.

Les publications sur la beauté et d'autres sources médiatiques populaires prétendent être le secret de la croissance des cheveux épais et brillants.

Cet article examine si les graines de fenugrec peuvent promouvoir des cheveux et un cuir chevelu sains, ainsi que les meilleures façons de les incorporer dans la routine de soins capillaires.

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Qu'est-ce que le fenugrec?

Le fenugrec est une petite herbe verte feuillue originaire du sud de l'Asie et de la Méditerranée.

Les applications culinaires et médicinales utilisent à la fois les feuilles et les petites graines brunes de la plante.

Les anciennes pratiques de la médecine chinoise et ayurvédique utilisaient ce supplément à base de plantes pour provoquer le travail, améliorer la digestion, apaiser les irritations cutanées et favoriser la santé générale (1).

La recherche moderne indique que le fenugrec peut également avoir des effets favorables sur le cholestérol, la glycémie et l'inflammation (2).

Les graines et les feuilles ont un arôme distinct et un goût légèrement amer. Les deux sont fréquemment utilisés dans les cuisines indienne, moyen-orientale et nord-africaine.

Résumé Le fenugrec est une herbe utilisée à diverses fins culinaires et médicinales. En tant que supplément à base de plantes, il a été utilisé pour améliorer la digestion, le cholestérol, la glycémie, l'inflammation et la santé générale.

Autres facteurs qui affectent la croissance des cheveux

Un supplément tel que le fenugrec peut être moins efficace si vous n'êtes pas confronté à d'autres causes possibles de perte de cheveux, telles qu'une nutrition inadéquate, le stress, les changements hormonaux et la constitution génétique.

Si vous ne savez pas pourquoi vous perdez vos cheveux, il peut être judicieux de consulter votre médecin pour vous aider à traiter les causes profondes possibles de ce problème.

Facteurs nutritionnels

Une bonne nutrition est essentielle pour maintenir des cheveux sains. Le manque de certains nutriments peut contribuer à la chute des cheveux (10).

Les protéines, les graisses essentielles, le zinc et le fer sont des nutriments qui peuvent jouer un rôle dans le soutien de la croissance des cheveux.

Certaines sources alimentaires saines de ces nutriments comprennent:

  • Protéines: viande, volaille, poisson, produits laitiers, légumineuses, noix et graines

  • Graisses saines: noix, graines, poisson, huiles végétales

  • Fer: viande, épinards, graines, légumineuses, tofu, chocolat noir

  • Zinc: viande, crustacés, noix, légumineuses, fromage

Il est préférable d'obtenir ces nutriments à partir d'une alimentation équilibrée composée principalement d'aliments entiers. Cependant, dans certains cas, des suppléments peuvent être nécessaires.

Avant de commencer à prendre des suppléments, pensez à faire vérifier vos niveaux de nutriments par un professionnel de la santé qualifié. Une intégration excessive de certains nutriments pourrait aggraver la chute des cheveux (10).

Stress et style de vie

Le stress lié au vieillissement ou à votre mode de vie ou le stress physique appliqué aux cheveux eux-mêmes – tels que les tirer trop en arrière ou les exposer à des traitements chimiques durs – pourrait provoquer une perte de cheveux.

La recherche suggère que des niveaux élevés de cortisol, l'hormone du stress, peuvent affaiblir les follicules pileux, entraînant une perte de cheveux (11).

Une exposition excessive à des molécules réactives appelées radicaux libres peut également contribuer à augmenter la perte de cheveux et le grisonnement en endommageant les cellules, en favorisant l'inflammation et en accélérant le vieillissement (12, 13).

Les antioxydants sont un type de composé présent dans de nombreux aliments qui peut protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres (12).

La mise en œuvre de moyens efficaces pour réduire le stress tout en mangeant une alimentation riche en aliments riches en antioxydants est un excellent moyen d'encourager la croissance des cheveux et de maintenir un fonctionnement optimal du corps.

Maquillage génétique

Certains symptômes de l'amincissement des cheveux peuvent être dus à des facteurs génétiques qui contribuent à un type de perte de cheveux héréditaire connue sous le nom d'alopécie androgénétique.

On sait peu de choses sur les causes de cette maladie, mais les experts pensent qu'elle peut être liée à l'expression de certains gènes hérités de votre famille ou à des changements dans la production d'hormones (14).

À ce stade, aucune preuve ne permet de penser que des suppléments comme les graines de fenugrec pourraient avoir un effet sur cette cause particulière de perte de cheveux.

Résumé De nombreux facteurs peuvent affecter la perte et la croissance des cheveux, notamment l'alimentation, le mode de vie et la constitution génétique. Une alimentation équilibrée et une réduction du stress sont deux façons possibles d'améliorer la santé des cheveux.


Il peut soutenir un cuir chevelu sain

Le fenugrec est utilisé depuis longtemps pour traiter les affections qui conduisent à une peau sèche et irritée, notamment les pellicules, une affection caractérisée par des démangeaisons et une desquamation du cuir chevelu. Dans certains cas, ces symptômes peuvent entraîner une perte de cheveux temporaire.

Il existe plusieurs causes de pellicules, notamment la production excessive d'huile, la croissance fongique, l'inflammation et la peau sèche (7).

Il n'est pas clair si les graines de fenugrec peuvent traiter efficacement toutes les causes des pellicules et de l'irritation du cuir chevelu, mais des études en éprouvette et sur des animaux montrent qu'elles ont des propriétés anti-inflammatoires, hydratantes, antifongiques, apaisantes et cicatrisantes (8, 4) .

Une étude de 6 semaines sur 11 personnes sur l'efficacité d'une crème contenant de l'extrait de fenugrec pour améliorer l'humidité et réduire les rougeurs cutanées a permis de constater des améliorations significatives de la teneur en humidité et des irritations cutanées (9 ).

Bien que les recherches actuelles suggèrent qu'une application topique avec l'extrait peut aider à garder un cuir chevelu en bonne santé, il n'y a aucune garantie que cela fonctionnera pour tout le monde.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les humains pour mieux comprendre comment le fenugrec peut être utilisé au mieux comme thérapie pour les pellicules et d'autres types d'irritation du cuir chevelu.

Résumé Certaines recherches indiquent que l'application topique d'extrait de fenugrec peut aider à traiter l'irritation du cuir chevelu et les pellicules. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.



Comment utiliser les graines de fenugrec pour vos cheveux

Les preuves soutenant l'utilisation de graines de fenugrec pour la croissance des cheveux sont plutôt faibles. Il n'est pas clair si la prise de suppléments ou l'application topique a des effets bénéfiques sur la croissance des cheveux ou la santé du cuir chevelu.

Les graines peuvent être prises par voie orale comme complément alimentaire ou appliquées localement sur les cheveux sous forme de masques et de pâtes.

suppléments

Les suppléments de graines de fenugrec sont disponibles en poudre ou en extrait liquide concentré.

Il n'y a pas de recommandation de dosage oral clair, mais certaines recherches ont soutenu l'utilisation de jusqu'à 1200 mg de poudre de graines ou 300 mg d'extrait par jour (3).

Bien qu'il soit probablement sans danger pour de nombreuses personnes, vous devez éviter les suppléments de fenugrec si vous êtes enceinte ou allergique aux arachides ou aux pois chiches (15).

En cas de doute, consultez votre médecin avant d'ajouter des suppléments à votre routine.

Application topique

Si vous prévoyez d'utiliser le fenugrec par voie topique, trempez quelques cuillères à soupe de graines dans l'eau pendant quelques heures ou toute la nuit. Cela créera un effet gélifiant.

Ensuite, broyez les graines dans le gel pour former une fine pâte. Vous pouvez appliquer cette pâte directement sur vos cheveux et votre cuir chevelu ou la mélanger avec de l'huile de noix de coco, du yaourt, du miel ou du lait pour créer un masque.

Laissez le traitement sur les cheveux pendant au moins 10 minutes. Rincer à l'eau tiède et nettoyer avec un shampooing doux.

Résumé Les graines de fenugrec peuvent être prises par voie orale comme complément alimentaire ou appliquées localement comme traitement pour les cheveux et le cuir chevelu.

L'essentiel

Les graines de fenugrec sont souvent utilisées comme traitement à domicile pour la perte de cheveux et les pellicules.

Ils peuvent être pris en supplément ou appliqués localement.

Les recherches pour soutenir l'efficacité des semences à ces fins sont rares, bien que certaines preuves suggèrent qu'elles peuvent favoriser une croissance des cheveux et des follicules pileux plus forts.

Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant d'ajouter de nouveaux suppléments à la routine d'autosoins.

Si vous voulez l'essayer, vous pouvez acheter des graines et des suppléments de fenugrec en ligne.