Riboside avec nicotinamide: avantages, effets secondaires et posologie

Les Américains dépensent chaque année des milliards de dollars en produits anti-âge.

Alors que la plupart des produits anti-âge tentent d'inverser les signes de vieillissement sur la peau, le nicotinamide riboside, également appelé niagen, vise à inverser les signes de vieillissement de l'intérieur du corps.

À l'intérieur de votre corps, le riboside nicotinamide est converti en NAD +, une molécule auxiliaire qui existe dans chacune de vos cellules et soutient de nombreux aspects du vieillissement en bonne santé.

Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur le riboside nicotinamide, y compris ses avantages, ses effets secondaires et sa posologie.

Partager sur Pinterest


Qu'est-ce que le nicotinamide riboside?

Le riboside nicotinamide, ou niagène, est une forme alternative de vitamine B3, également appelée niacine.

Comme les autres formes de vitamine B3, le riboside nicotinamide est transformé par l'organisme en nicotinamide adénine dinucléotide (NAD +), une coenzyme ou une molécule d'aide.

NAD + agit comme un carburant pour de nombreux processus biologiques clés, tels que (1, 2):

  • Transformer les aliments en énergie
  • Réparation de l'ADN endommagé
  • Renforcer les systèmes de défense cellulaire
  • Réglage de l'horloge interne ou du rythme circadien de votre corps

Cependant, la quantité de NAD + dans votre corps diminue naturellement avec l'âge (3).

De faibles niveaux de NAD + ont été liés à des problèmes de santé tels que le vieillissement et des maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques, la maladie d'Alzheimer et la perte de vision (1).

Fait intéressant, la recherche animale a montré que l'augmentation des niveaux de NAD + peut aider à inverser les signes du vieillissement et à réduire le risque de nombreuses maladies chroniques (4, 5, 6).

Les suppléments de nicotinamide riboside – comme le niagen – sont rapidement devenus populaires car ils semblent être particulièrement efficaces pour augmenter les niveaux de NAD + (7).

On trouve également du riboside de nicotinamide dans des traces dans le lait de vache, la levure et la bière (8).

Résumé Le riboside de nicotinamide, ou niagène, est une forme alternative de vitamine B3. Il est présenté comme un supplément anti-âge car il augmente les niveaux de NAD + de votre corps, qui agit comme un carburant pour de nombreux processus biologiques clés.


Avantages potentiels

Étant donné que la plupart des recherches sur le nicotinamide riboside et le NAD + proviennent d'études animales, il n'est pas possible de tirer des conclusions claires sur son efficacité pour l'homme.

Cela dit, voici quelques avantages potentiels pour la santé du riboside de nicotinamide.

Conversion facile en NAD +

NAD + est une coenzyme, ou molécule d'aide, qui participe à de nombreuses réactions biologiques.

Bien qu'essentielle pour une santé optimale, la recherche montre que les niveaux de NAD + continuent de diminuer avec l'âge. De faibles niveaux de NAD + sont liés au mauvais vieillissement et à diverses maladies nocives (1, 3).

Une façon d'augmenter les niveaux de NAD + est de consommer des précurseurs de NAD + – les éléments constitutifs de NAD + – tels que le nicotinamide riboside.

Les études animales montrent que le nicotinamide riboside augmente les niveaux sanguins de NAD + jusqu'à 2,7 fois. De plus, il est utilisé plus facilement par votre corps que les autres précurseurs NAD + (7).

Active les enzymes qui peuvent favoriser un vieillissement sain

Le riboside de nicotinamide aide à augmenter les niveaux de NAD + dans le corps.

En réponse, NAD + active certaines enzymes qui peuvent favoriser un vieillissement sain.

Un groupe se compose de sirtuines, qui semblent améliorer la durée de vie et la santé générale des animaux. Des études indiquent que les sirtuines peuvent réparer l'ADN endommagé, augmenter la résistance au stress, réduire l'inflammation et offrir d'autres avantages qui favorisent un vieillissement sain (9, 10, 11).

Les sirtuines sont également responsables des bienfaits qui prolongent la durée de vie de la restriction calorique (12).

Un autre groupe sont les poly (ADP-ribose) polymérases (PARP), qui réparent l'ADN endommagé. Des études associent une plus grande activité PARP à moins de dommages à l'ADN et une durée de vie plus longue (13, 14).

Il peut aider à protéger les cellules du cerveau

NAD + joue un rôle clé en aidant les cellules du cerveau à bien vieillir.

À l'intérieur des cellules du cerveau, le NAD + aide à contrôler la production de PGC-1-alpha, une protéine qui semble aider à protéger les cellules contre le stress oxydatif et la fonction mitochondriale altérée (15).

Les chercheurs croient que le stress oxydatif et la fonction mitochondriale altérée sont liés à des troubles cérébraux liés à l'âge tels que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson (16, 17, 18).

Chez les souris atteintes de la maladie d'Alzheimer, le nicotinamide riboside a augmenté les niveaux de NAD + dans le cerveau et la production de PGC-1-alpha de 70% et 50% respectivement. À la fin de l'étude, les souris ont obtenu de bien meilleurs résultats dans les activités basées sur la mémoire (4).

Dans une étude en tube à essai, le nicotinamide riboside a augmenté les niveaux de NAD + et considérablement amélioré la fonction mitochondriale dans les cellules souches prélevées sur un patient atteint de la maladie de Parkinson (19).

Cependant, il n'est pas encore clair à quel point il est utile d'augmenter les niveaux de NAD + chez les personnes atteintes de troubles cérébraux liés à l'âge. Des études humaines supplémentaires sont nécessaires.

Il peut réduire le risque de maladie cardiaque

Le vieillissement est un facteur de risque important de maladie cardiaque, qui est la principale cause de décès dans le monde (20).

Il peut faire en sorte que les vaisseaux sanguins tels que l'aorte deviennent plus épais, plus rigides et moins flexibles.

De tels changements peuvent augmenter les niveaux de pression artérielle et rendre le cœur plus dur.

Chez les animaux, l'augmentation du NAD + a aidé à inverser les changements liés à l'âge dans les artères (21).

Chez l'homme, le nicotinamide riboside a augmenté les niveaux de NAD +, a contribué à réduire la raideur de l'aorte et à abaisser la tension artérielle systolique chez les adultes à risque d'hypertension (22).

Cela dit, davantage de recherches sont nécessaires sur les humains.

Autres avantages potentiels

De plus, le nicotinamide riboside peut offrir de nombreux autres avantages:

  • Il peut vous aider à perdre du poids: le riboside de nicotinamide a aidé à accélérer le métabolisme des souris. Cependant, il n'est pas clair si cela aurait le même effet sur les humains et à quel point cet effet est fort (23).

  • Il peut réduire le risque de cancer: des niveaux élevés de NAD + aident à protéger contre les dommages à l'ADN et le stress oxydatif, qui sont liés au développement du cancer (24, 25).

  • Il peut aider à traiter le décalage horaire: le NAD + aide à réguler l'horloge interne de votre corps, donc la prise de niagène peut aider à traiter le décalage horaire ou d'autres perturbations du rythme circadien en rétablissant l'horloge à l'intérieur de votre corps (26).

  • Il peut favoriser un vieillissement musculaire sain: l'augmentation des niveaux de NAD + a contribué à améliorer la fonction musculaire, la force et l'endurance chez les souris plus âgées (5, 27).

Résumé Le riboside de nicotinamide augmente les niveaux de NAD +, ce qui est lié aux avantages potentiels pour la santé en termes de vieillissement, de santé du cerveau, de risque de maladie cardiaque et plus encore.

Risques potentiels et effets secondaires

Le riboside de nicotinamide est probablement sans danger avec peu d'effets secondaires.

Dans les études sur l'homme, la prise de 1 000 à 2 000 mg par jour n'a eu aucun effet nocif (28, 29).

Cependant, la plupart des études sur l'homme sont de courte durée et ont très peu de participants. Pour une idée plus précise de sa sécurité, des études humaines plus solides sont nécessaires.

Certaines personnes ont signalé des effets secondaires légers à modérés, tels que nausées, fatigue, maux de tête, diarrhée, malaises gastriques et indigestion (30).

Chez l'animal, la prise de 300 mg par kg de poids corporel (136 mg par livre) par jour pendant 90 jours n'a eu aucun effet nocif (31).

De plus, contrairement aux suppléments de vitamine B3 (niacine), le riboside de nicotinamide ne devrait pas provoquer de rougeurs sur le visage (31).

Résumé Le riboside de nicotinamide semble être sûr avec peu d'effets secondaires. Cependant, ses effets à long terme sur l'homme sont encore relativement inconnus.


Posologie et recommandations

Le nicotinamide riboside est disponible en comprimés ou en capsules et est communément appelé niagène.

Il est disponible dans certains magasins d'aliments naturels, sur Amazon ou chez les détaillants en ligne.

Les suppléments de Niagen ne contiennent généralement que du nicotinamide riboside, mais certains fabricants le combinent avec d'autres ingrédients tels que le ptérostilbène, qui est un polyphénol – un antioxydant chimiquement similaire au resvératrol (32).

La plupart des marques de suppléments de niagène recommandent de prendre 250 à 300 mg par jour, l'équivalent de 1 à 2 gélules par jour selon la marque.

Résumé La plupart des fabricants de niagène recommandent de prendre 250 à 300 mg de riboside de nicotinamide par jour.

L'essentiel

Le nicotinamide riboside est une forme alternative de vitamine B3 avec peu d'effets secondaires. Il est couramment commercialisé comme produit anti-âge.

Votre corps le convertit en NAD +, qui nourrit toutes vos cellules. Alors que les niveaux de NAD + diminuent naturellement avec l'âge, l'augmentation des niveaux de NAD + peut inverser plusieurs signes de vieillissement.

Cependant, la plupart des recherches sur le nicotinamide riboside et le NAD + concernent les animaux. D'autres études humaines de haute qualité sont nécessaires avant de le recommander comme traitement.